La locura de Zumba se ha extendido por todo el planeta, con más de 112 millones de devotos, pero es posible que los fanáticos no se den cuenta de lo que las rutinas de Zumba le están haciendo a sus cuerpos. Se han realizado estudios científicos para descubrir la verdad detrás de uno de los regímenes de entrenamiento de más rápido crecimiento en 125 países. Zumba no es simplemente una excusa divertida para perder peso, tiene un efecto en todo el cuerpo.
Quemar calorías
En un estudio realizado por el American Council on Exercise (ACE), se determinó que un solo entrenamiento de Zumba, que va de 32 a 52 minutos, quema un promedio de 369 calorías. Según la investigadora principal, Mary Luettgen, MS, la clave de este ejercicio altamente eficaz es que el flujo y reflujo de la danza imita el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es más efectivo para quemar calorías que el ejercicio moderado constante, como trotar. Lo mejor de todo es que estos resultados fueron comparables para los entusiastas de Zumba de diferentes niveles de condición física. Los deportistas de prácticamente cualquier nivel pueden disfrutar de la quema de calorías.
Aumentar el VO2 máx.
Edward R. Laskowski, MD, especialista en medicina física de la Clínica Mayo, está de acuerdo con los hallazgos de ACE y agrega que Zumba ayuda a mejorar la resistencia cardiopulmonar. Los sujetos del estudio ACE Zumba promediaron un 64 por ciento estimado de su VO2 máximo durante el entrenamiento. El VO2 se refiere al volumen de oxígeno que usa su cuerpo durante la actividad física. Cuanto más oxígeno sea capaz de procesar su cuerpo, más apto estará su corazón. A medida que mejora su condición cardiovascular, aumenta su VO2 máx. Se recomienda ejercitarse dentro del 40 al 80 por ciento de su VO2 máximo para mejorar su resistencia, lo que proporciona fácilmente un entrenamiento de Zumba.
Presión sanguínea baja
A medida que su corazón se vuelve más fuerte, se ven beneficios en todo su cuerpo. Un estudio publicado en Physical Education and Sport en 2005 descubrió que los sujetos que participaron en un régimen de danza aeróbica tenían una frecuencia cardíaca mejorada de alrededor del 6 por ciento y una disminución en la presión arterial sistólica y diastólica. Las mujeres del estudio alcanzaron esos resultados después de tres clases de baile a la semana durante tres meses. Mantenerse fiel a un régimen de ejercicios es fundamental para la mejora física, y dado que Zumba es un entrenamiento divertido, es más probable que los participantes lo sigan y obtengan todas las recompensas.
Fortalece tu núcleo
Los movimientos de baile en el entrenamiento de Zumba a menudo apuntan a la sección media, lo que fortalece su núcleo y mejora su flexibilidad. El doctor John P. Pocari del American Council on Exercise descubrió que todo el balanceo de la cadera en un entrenamiento de Zumba resulta en un entrenamiento de core altamente efectivo. Algunos de los beneficios de un núcleo más fuerte incluyen un mejor equilibrio, una mejor postura y una mayor capacidad para realizar tareas físicas. Otro beneficio es que puede terminar luciendo mejor en bikini. No importa en qué nivel comiences, un entrenamiento de Zumba puede mejorar muchos aspectos de todo tu cuerpo.