Longitud de la empuñadura de mano hacia abajo en lat

El lat pulldown no solo ofrece una opción más fácil para un ejercicio de tracción vertical que los pull-ups, sino que también es una máquina eficaz para agregar músculo y desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda. La mayoría de los jalones laterales vienen con una variedad de accesorios que le permiten usar diferentes anchos de agarre, lo que puede cambiar el enfoque del ejercicio y evitar que apunte a diferentes músculos.

The Big Picture

Independientemente de cómo separe sus manos, los jalones laterales trabajan principalmente la espalda y los bíceps. Tanto los pulldowns de agarre amplio como los de agarre cerrado apuntan al músculo dorsal ancho, con otros músculos de la espalda, como los romboides, el redondo mayor y los trapecios, que también juegan un papel, junto con los bíceps.

Espalda más grande, menos bíceps

Usar un agarre amplio con las palmas hacia afuera hace que sea más difícil usar los bíceps, según el entrenador personal Pete Sisco de Precision Training. El Dr. Jim Stoppani de SimplyShredded.com agrega que un agarre amplio es mejor para agregar ancho a la espalda y apunta a los dorsales hasta el punto de inserción en la cintura. Con un jalón de agarre ancho, sus manos deben ser de 2 a 3 pulgadas más anchas que el ancho de los hombros.

Una llamada cercana

A medida que sus brazos están más juntos en un jalón de agarre estrecho, es posible que descubra que puede levantar más peso, ya que esta es una posición más ventajosa desde el punto de vista anatómico. Los pulldowns con agarre cerrado apuntan a los bíceps un poco más, y tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros o ligeramente más estrechas. Intente realizar jalones con agarre cerrado con las palmas hacia usted.

Permanecer neutral

Una mejor opción que optar por un espacio de manos ancho o estrecho podría ser pegarse en algún lugar en el medio y girar las palmas para enfrentarse entre sí. Esto se conoce como agarre neutral. Este agarre neutral aumenta la activación del lat y es una opción más segura si sufre de problemas en el codo o el hombro, según el entrenador de fuerza Brad Longazel del Complete Performance Institute en Kentucky.