¿Los abdominales con peso agrandan la cintura?

Hacer abdominales mientras sostiene una barra, una bolsa con peso o un balón medicinal puede hacer que los músculos de su abdomen crezcan, lo que podría hacer que agregue algo de ancho a la medida de su cintura. Eso puede ser una buena noticia para usted si lo que desea es hacer crecer su cintura, pero dado que el crujido es un ejercicio controvertido, es posible que deba acercarse con precaución.

Tus músculos crecerán

Para agrandar los músculos, debes sobrecargarlos o, básicamente, someterlos a más tensión de la que están acostumbrados. El crujido estándar sin peso todavía te obliga a levantar algo de tu propio peso corporal, por lo que también puede agrandar tus músculos abdominales y ensanchar tu cintura. Según esa lógica, más sobrecarga en forma de peso adicional te ayudará a desarrollar músculo aún más rápido. Sin embargo, no se compare con otras personas; algunas personas desarrollarán ese músculo más rápido debido a su tipo de cuerpo o su composición hormonal.

Sin embargo, podría ser peligroso

Los abdominales, ya sean pesados ​​o no, han sido objeto de escrutinio por su potencial de dañar los discos de la columna lumbar. Los abdominales entrenan a los abdominales para que se curven hacia adelante o se "flexionen", pero ese no debería ser el objetivo. La función de los abdominales es estabilizar la caja torácica en la parte superior de la pelvis, y los ejercicios de flexión tienen el efecto contrario. Agregar peso a su rutina de abdominales solo aumentará la carga en su columna lumbar y podría causar lesiones o incluso exacerbar los problemas del disco lumbar.

Cuando quieres adelgazar tu cintura

Si está tratando de evitar que su cintura se ensanche, ya debería estar claro que es posible que desee evitar los abdominales pesados. Aquí hay otra cosa a considerar: si está tratando de adelgazar su cintura, su enfoque inicial probablemente no debería involucrar ejercicios de reducción de manchas en absoluto. Si tiene un "área problemática" que desea adelgazar, la forma de reducirla es mediante ejercicios para quemar calorías y quemar grasa, y no con ejercicios para reducir las manchas. Eso implica hacer ejercicio aeróbico, trabajar todo el cuerpo y elevar la frecuencia cardíaca al menos al 40% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos por sesión, varias veces a la semana. Eso no quiere decir que el ejercicio con pesas no tenga su lugar. El tejido muscular quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que desarrollar músculo te ayudará a quemar más calorías diarias gradualmente con el tiempo.

Mejores opciones abdominales

Si está tratando de ampliar el área abdominal o si desea tonificar los músculos abdominales, pruebe con otros ejercicios que no ejerzan presión adicional sobre la columna lumbar. Con una pelota medicinal con peso, realice una serie de "chuletas de madera", en las que se para con los pies separados al ancho de los hombros, sostiene la pelota con ambas manos y levanta la pelota desde una posición hacia el exterior de un muslo a una posición por encima del hombro opuesto. Las planchas también son un fortalecedor adecuado para los abdominales, y la espalda baja se verá obligada a estabilizar su cuerpo. Pruébelos de la manera estándar, con el antebrazo descansando, así como con las planchas laterales y las planchas de balón medicinal, en las que apoya los dedos de los pies sobre la pelota. Para hacerlo aún más difícil, mueva las rodillas hacia el pecho mientras mantiene los dedos de los pies apoyados en la pelota.