Los abdominales ofrecen numerosos beneficios para la salud, incluido que tonifican y fortalecen los abdominales, lo que le ayuda a mantener la alineación adecuada de la columna y reducir el riesgo de dolor de espalda. Sin embargo, no tienen la capacidad de reducir el tamaño de su estómago o afectar el exceso de grasa que tiene en su estómago. Para aplanar su estómago, debe crear un déficit calórico con episodios regulares de ejercicio para quemar calorías y comiendo de manera saludable.
Mirando abdominales
Aunque existen variaciones, el crujido tradicional se realiza mientras está acostado boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies elevados, ya sea sostenidos por sí mismos o descansando sobre un banco. Con los dedos entrelazados y las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del torso del suelo flexionando la columna. Su espalda baja debe permanecer en el suelo. Baja los hombros hacia la colchoneta para completar la repetición y luego repite. Según ExRx.net, los abdominales se dirigen principalmente al recto abdominal, que es el músculo más grande de los abdominales, y requieren la ayuda de los oblicuos.
Mito de la reducción de manchas
Si se realiza correctamente y con una frecuencia e intensidad adecuadas, los abdominales desarrollan eficazmente la fuerza y el tono del recto abdominal. Sin embargo, el tejido muscular abdominal es completamente independiente de su tejido graso. La mayor parte de la grasa se encuentra fuera del nivel del tejido muscular, por lo que si construyeras una definición abdominal con abdominales, esos desarrollos permanecerían ocultos porque estarían cubiertos por grasa. Según la profesora de ciencias del ejercicio Jessica Matthews, la reducción de manchas, que se refiere a la capacidad de perder grasa en un área específica seleccionada, no es posible.
Aplanar su estómago
Para perder grasa corporal, en lugar de un entrenamiento basado en abdominales, incorpore ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza regulares en su régimen. Pierde grasa creando un déficit calórico, lo que significa que quema una mayor cantidad de calorías de las que consume. Los ejercicios cardiovasculares, como trotar o nadar, queman una gran cantidad de calorías en poco tiempo. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo magro, que quema calorías pero también aumenta su tasa metabólica, aumentando aún más el total de calorías quemadas. Seguir un plan de alimentación saludable que se centre en consumir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, también es fundamental para crear el déficit calórico necesario para perder grasa. A medida que reduce su porcentaje de grasa corporal, verá mejoras en todo su cuerpo, incluido el estómago.
Argumentando a favor de los abdominales
Aunque los abdominales no te ayudarán a aplanar tu estómago, siguen siendo beneficiosos y dignos de encontrar su camino en tus entrenamientos. Realícelos dos o tres días a la semana y verá mejoras de fuerza en sus abdominales y oblicuos, dos de los principales músculos de su núcleo. Según Harvard Health, fortalecer su núcleo impacta positivamente su capacidad para realizar físicamente una variedad de movimientos, como agacharse, levantarse, girar y pararse. Además, un núcleo más fuerte le permite mantener una postura adecuada y lo protege de problemas lumbares.