Los beneficios del estiramiento del yoga

A pesar de su reciente auge en popularidad, el yoga es una práctica antigua que debe sus raíces a una serie de tradiciones espirituales indias. Las posturas de yoga aumentan sus niveles de fuerza y ​​flexibilidad al colocar su cuerpo en posiciones inusuales durante períodos prolongados. Estas poses, llamadas asanas, tienden a enfocarse en partes específicas del cuerpo y, a menudo, incluyen técnicas de respiración y meditación. Si bien algunos estiramientos avanzados pueden ser intimidantes, no se deje intimidar por las imágenes de yoguis en posiciones contorsionistas. La mayoría de los estiramientos de yoga populares van desde principiantes hasta niveles de dificultad moderados, y se aprenden fácilmente con la ayuda de un instructor de yoga certificado.

Flexibilidad mejorada

El beneficio más obvio del estiramiento del yoga es una mayor flexibilidad. Esto ayuda a aumentar el rango de movimiento de los músculos y ligamentos, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Gracias a un estilo de vida cada vez más sedentario, muchos adultos desarrollan rigidez articular y muscular en las primeras etapas de la vida. Esto sucede debido a la deshidratación de los tejidos conectivos, según el sitio web Yoga Journal. Cuanta menos humedad tenga en sus músculos, más fácil será que sus fibras se adhieran entre sí, haciéndolo menos flexible y más propenso a lesionarse. Afortunadamente, el estiramiento regular de yoga puede ayudar a estimular la producción de lubricantes para los tejidos que mantienen los músculos flexibles y fuertes.

Mejora del estado de ánimo

No debería sorprender que tomarse un descanso para estirarse y relajarse pueda ayudar a reducir sus niveles de estrés. Incluso tan solo 30 minutos de ejercicios de estiramiento y respiración yóguicos se han relacionado con mejoras significativas en los niveles de energía y cambios de humor positivos, según un estudio de 1993 publicado por el Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford. Si bien algunos de estos beneficios pueden estar relacionados con las endorfinas liberadas durante el entrenamiento, las técnicas de respiración controlada que acompañan a los estiramientos de yoga ayudan a promover un estado mental relajado y meditativo.

Manejo de condiciones crónicas

Una práctica regular de yoga también puede ayudarlo a reducir algunos de los factores de riesgo relacionados con ciertas afecciones crónicas, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, insomnio y ansiedad, según MayoClinic.com. Dado que las diferentes posturas se dirigen a diferentes estructuras anatómicas de su cuerpo, los estiramientos de yoga ofrecen con frecuencia beneficios secundarios terapéuticos que pueden mejorar su salud. Por ejemplo, la popular postura de yoga del perro boca abajo proporciona un estiramiento intensivo para los hombros, las pantorrillas y los isquiotibiales, al tiempo que ofrece beneficios terapéuticos limitados para afecciones como la sinusitis, el asma, la ciática y la presión arterial alta.

Entrenamiento de la Fuerza

Contrariamente a la creencia popular, la práctica del yoga ofrece un entrenamiento intensivo de fuerza. A medida que equilibra su cuerpo en diferentes posiciones, sus músculos centrales trabajan horas extras para ayudar a estabilizar sus músculos primarios. Además, muchas posturas transfieren todo el peso de su cuerpo a grupos de músculos que no se utilizan tradicionalmente para ese propósito, como los brazos o los hombros. A diferencia de muchos ejercicios de levantamiento de pesas, los estiramientos de yoga lo ayudan a desarrollar músculo magro que agrega fuerza sin desarrollar volumen.