Los conceptos básicos de Zumba y ejercicios de 20 minutos

Zumba, un entrenamiento de baile latino creado por el instructor de aeróbicos y entrenador de celebridades Beto Pérez, presenta movimientos de baile latino con música latina como salsa, merengue y reggaetón. Las clases de zumba y los DVD suelen durar alrededor de una hora, pero si solo puedes hacer 20 minutos de ejercicio, aún puedes hacer un ejercicio de cardio dance.

Conceptos básicos de Zumba

Los fundamentos de Zumba incluyen el paso básico de salsa, en el que tu rodilla se dobla y tu cadera cae cuando das un paso adelante. El paso de caja, en el que das un paso hacia adelante con un pie a la vez y hacia atrás con un pie a la vez, es otro movimiento común de la parte inferior del cuerpo. Los movimientos de los brazos son similares a los ejercicios aeróbicos de alto impacto, en los que con frecuencia levanta los brazos por encima de la cabeza para realizar un entrenamiento más intenso. Los movimientos de torsión de lado a lado ayudan a tonificar los músculos abdominales.

Variaciones de Zumba

La franquicia de Zumba ofrece una serie de variaciones del entrenamiento básico de baile. Zumba Sentao usa una silla como apoyo, con movimientos de tonificación similares a los que usan un banco de pesas. Zumba Toning alterna la coreografía usando pesas de mano (Zumba vende las suyas propias, llamadas palos de tonificación) con el baile tradicional de Zumba, generalmente cambiando entre baile y tonificación con cada canción. Zumbini permite a los padres ejercitarse con sus hijos en edad preescolar, mientras que Aqua Zumba atiende a personas mayores y personas con problemas de articulaciones.

Zumba Exhilarate Rush

El set de siete DVD Zumba Exhilarate presenta una versión de 20 minutos de Zumba llamada Rush. Los instructores, Loretta Bates y Kass Martin, siguen un calentamiento rápido con los tradicionales pasos de baile latino de una clase de Zumba. Los movimientos de ponerse en cuclillas y arrastrar los pies por el suelo ayudan a que su corazón lata. En los días en que no tienes tiempo para una clase completa de Zumba o un DVD, Rush te permite obtener una solución rápida de Zumba en menos de media hora.

Aprovechar al máximo un entrenamiento de 20 minutos

Según la entrenadora de celebridades Jillian Michaels, un entrenamiento efectivo de 20 minutos comienza con alta intensidad. La música en Zumba Rush se acelera y probablemente necesitarás mover tu cuerpo más rápido de lo que estás acostumbrado. Michaels recomienda aumentar su frecuencia cardíaca hasta el 85 por ciento de su máximo y mantenerla allí durante todo el entrenamiento. Combinar movimientos para ejercitar varias partes del cuerpo a la vez, otro de los consejos de Michaels, es la especialidad de Zumba, especialmente en las clases de Sentao o Tonificación, en las que se mezcla Zumba con movimientos de entrenamiento de fuerza. Otra opción para aquellos que han estado practicando Zumba durante algún tiempo y quieren un entrenamiento de 20 minutos es crear su propio circuito de entrenamiento, en el que combinas ráfagas intensas de Zumba con movimientos de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia.