¿Los crujidos abdominales están contraindicados para la salud de la columna?

Cuando quieras trabajar tus abdominales, los abdominales son probablemente el primer ejercicio que te viene a la mente. Sin embargo, las autoridades de fitness como el American Council on Exercise dicen que los abdominales son seguros, pero pueden estar contraindicados para la salud de la columna en determinadas circunstancias. No solo eso, sino que los abdominales no son necesariamente los ejercicios abdominales más efectivos. Para mejorar su entrenamiento de abdominales, puede elegir entre una gran cantidad de ejercicios, lo cual es una buena noticia si no le gustan los abdominales.

Conozca sus abdominales

Su recto abdominal es el músculo que crea la apariencia de "six pack", y una de sus funciones es flexionar su torso hacia adelante en la pelvis y controlar la curvatura de su espalda baja. Esta función es la idea detrás de los abdominales, pero el recto abdominal es solo una de las complejas capas de músculos que forman los abdominales. También tiene su abdomen transverso, que tira de la pared abdominal hacia adentro. Luego están los oblicuos internos y externos, que tienen la función de flexionar y rotar la columna vertebral de derecha a izquierda.

Cuándo evitar los abdominales

Evite los abdominales por la mañana cuando se despierte por primera vez, dice ACE. Sus discos espinales están en su nivel más alto de retención de líquidos por la mañana, por lo que la presión en sus discos es mayor y es más difícil para ellos tolerar la flexión. Espere aproximadamente una hora antes de salir corriendo a la clase de yoga matutina o al gimnasio. Otro momento para evitar los abdominales es justo después de haber estado sentado durante períodos prolongados. Nuevamente, sus discos espinales están a su altura máxima y doblarse puede ser doloroso o causar lesiones. Después de estar sentado durante mucho tiempo, camine durante cinco minutos antes de cualquier tipo de abdominales. Por último, si tiene problemas de columna, como hernias o discos abultados, evite los abdominales por completo.

Seguro, pero no tan efectivo

Ahora que conoce las circunstancias que hacen que los abdominales estén contraindicados para la salud de la columna, probablemente se esté preguntando qué tan efectivos son. Los abdominales no son la mejor opción cuando se trata de trabajar tus abdominales. ACE dice que los abdominales no deben ser la base de su entrenamiento de abdominales, y los ejercicios que imitan la función real de los músculos son clave. El trabajo principal de sus abdominales es rotar y doblar su tronco de lado a lado y sostener su columna y sostener sus órganos internos.

Cuatro para tu núcleo

Golpes y levantamientos con balón medicinal, estocadas con rotación, volantes invertidos y estocadas de activación de glúteos son cuatro de los ejercicios principales que ACE recomienda como los más efectivos. Tus abdominales son parte de tu núcleo y también lo son algunos de los músculos de tu espalda y tus glúteos. ACE dice que estos músculos deben trabajarse juntos. Agregue estos ejercicios dos veces por semana a su programa de ejercicios. Haz dos series de cada ejercicio de seis a 15 repeticiones. Elija un peso que desafíe sus músculos y haga que las repeticiones sean difíciles de completar.

Adelante y Crunch

Consulta con tu médico antes de empezar un programa de ejercicio. Si te encantan los abdominales y no tienes problemas de columna, hazlos. Sin embargo, ACE recomienda realizar sus abdominales en una pelota de ejercicios para aumentar su seguridad y efectividad. La pelota proporciona amortiguación y apoyo adicionales para la columna y aumenta el rango de movimiento, lo que ayuda a enfocar los músculos abdominales de manera más efectiva.