Los efectos de correr escaleras en las rodillas

Si tiene acceso a los escalones del estadio, o incluso si trabaja o vive en un edificio con cinco o más pisos, tiene la opción de correr escaleras para un entrenamiento cardiovascular desafiante. Correr escaleras no solo proporciona un valioso ejercicio aeróbico, sino que también ayuda a mejorar la fuerza de los cuádriceps. Es posible que le preocupen los efectos de correr escaleras en las rodillas, pero no representa una amenaza de lesiones para todos.

Menos impacto del que piensa

Cada vez que su pie deja el suelo y lo vuelve a poner en el suelo, hay algún impacto involucrado. Eso genera la idea de que sus rodillas sufrirán un fuerte golpe cuando corra escaleras. Aunque sus rodillas estarán sujetas a algún impacto al correr escaleras, no es tanto como correr en terreno plano, según ESPNW. En realidad, es el descenso lo que tiene un gran impacto. Correr escaleras abajo tampoco proporciona el beneficio aeróbico que desea, así que limítese a correr escaleras arriba y evite correr hacia abajo.

Seguro para rodillas sanas

Correr escaleras es una forma útil de entrenar para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos, así como para mejorar su sistema cardiovascular. Según el libro de 2010 de Nicholas A. DiNubile "Framework for the Knee: A 6-Step Plan for Preventing Injury and Ending Pain", correr escaleras no debería afectarle negativamente si tiene rodillas sanas, así que siéntase libre de correr escaleras para hacer ejercicio cardiovascular y Beneficios de la fuerza de las piernas. Si tiene problemas en las rodillas, obtenga sus entrenamientos cardiovasculares y de construcción muscular con entrenamientos de bajo impacto con pesas libres, máquinas de pesas y la bicicleta estática o el entrenador elíptico, y limítese a subir las escaleras al paso.

Entrena inteligentemente

Obtendrá beneficios óptimos y tendrá mínimas posibilidades de que correr escaleras afecte negativamente sus rodillas si entrena de manera inteligente. Antes de abordar la escalera, acostumbre sus piernas al movimiento corriendo sobre un terreno plano o una cinta de correr durante dos o tres semanas antes. Caliente siempre de cinco a 10 minutos antes de correr escaleras. No dé más de un paso a la vez si requiere que doble la rodilla más de 90 grados. Además, ignore totalmente el aforismo de "sin dolor, no hay ganancia" cuando se trata de sus rodillas. Si correr escaleras le causa dolor en la rodilla, no lo haga.

Desarrolle fuerza para la protección

Hay menos posibilidades de que las escaleras afecten las rodillas si fortalece los músculos que las rodean para brindar apoyo. Aumente la fuerza en sus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas con ejercicios como sentadillas con el peso corporal, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. Sus caderas y la banda iliotibial también juegan un papel importante en la estabilidad de la rodilla, así que incluya puentes de glúteos y estiramientos de banda IT como parte de su programa de fortalecimiento de la rodilla.