Los efectos de las abdominales

Desde la escuela primaria, te han enseñado que si quieres un abdomen plano y fuerte, todo lo que necesitas son abdominales. Las sentadillas, sin embargo, no son una forma eficaz de perder grasa abdominal o tonificar el abdomen. Necesita una combinación de dieta, cardio y ejercicios abdominales de estabilización y rotación para alcanzar esos objetivos. Resulta que los efectos de las abdominales son mínimamente positivos y en su mayoría negativos.

Activación de muslos y caderas

Un músculo que se usa durante las abdominales es el recto del abdomen, que es la vaina frontal de los músculos abdominales. El problema es que este músculo no actúa solo. Cuando realiza el clásico abdominales con las rodillas dobladas, el recto femoral en la parte delantera de los muslos y los músculos de los flexores de la cadera, que unen este músculo a su abdomen, también trabajan más duro. Con el tiempo, esto puede provocar que los músculos flexores de la cadera y el cuádriceps se contraigan y se acorten, que tiran de la espalda. A su vez, esto puede causar potencialmente dolor de espalda cuando estos músculos tensos tiran de los músculos de la parte inferior de la columna.

Dolor de cuello

El clásico abdominales le pide que coloque las manos detrás de la cabeza para sostener la columna cervical. Si tira de la cabeza para ayudarlo a levantar la parte superior de los hombros del piso, corre el riesgo de lesionar los músculos y el tejido conectivo del cuello. Si no coloca las manos detrás de la cabeza, mantener la cabeza erguida sin ese soporte puede provocar tensión en el cuello.

Posibles problemas de disco

Las sentadillas requieren que flexione repetidamente la parte inferior de la columna. Para algunas personas, esta flexión repetida ejerce demasiada fuerza de compresión sobre la columna y puede provocar un abultamiento o una hernia de disco. Si combina la práctica diaria de abdominales con un trabajo en el que pasa gran parte del día sentado, o si lo combina con muchos otros ejercicios como abdominales y toques de los dedos de los pies que también implican flexión, corre el riesgo de sufrir esta lesión.

Desequilibrio muscular abdominal

Las sentadillas pueden ayudarlo a fortalecer un poco los músculos abdominales, pero su alcance es limitado. La región abdominal está formada por múltiples músculos entrelazados que deben enfocarse para lograr una fuerza óptima. Las abdominales solo se enfocan en el recto abdominal superficial y usan los oblicuos como ayuda. Si elige entrenar solo con abdominales, sus músculos abdominales estarán desequilibrados porque no está activando completamente los oblicuos internos y externos o el transverso del abdomen. Otros ejercicios, incluidos los ejercicios compuestos de cuerpo completo, como sentadillas y peso muerto, junto con movimientos de rotación y estabilización, como giros y planchas con balón medicinal, son mejores opciones cuando se trata de un acondicionamiento abdominal equilibrado.