"¿Cuánto puedes hacer en el banco?" es una pregunta que se escucha en muchos gimnasios. Para muchos atletas, el press de banca es la medida estándar de fuerza. Es un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Casi todo el mundo puede realizarlo, ya que puede acostarse boca arriba y usar pesas libres o sentarse erguido y usar una máquina de press de banca.
Pulsando el poder
El press de banca se realiza típicamente en un banco plano con una barra o un par de mancuernas. Empiece por recostarse boca arriba y sujetar la resistencia con las manos a la altura del pecho y los codos doblados a los lados. Para ejecutar la prensa, enderece los brazos. Tus brazos, pecho y hombros trabajan juntos para soportar y levantar la resistencia. Lo mismo es cierto si se sienta erguido y aleja el peso de usted en una máquina de press de banca.
Pectorales perfectos
El press de banca es un movimiento de fortalecimiento del pecho. Los músculos pectorales se encuentran a ambos lados de su pecho. Se extienden desde la clavícula y la parte superior del brazo, hasta el esternón hasta la sexta costilla. A medida que aleja el peso de usted, los pectorales se contraen. También participan en este movimiento los deltoides anteriores. Estos músculos están en la parte delantera de los hombros y se contraen a medida que levanta el peso.
Brazos increíbles
No podrías hacer press de banca sin la ayuda de tus brazos. Los músculos a lo largo de la parte posterior de la parte superior de los brazos, los tríceps, se contraen cuando estira los brazos. Si coloca los codos cerca de su cuerpo durante el banco, sus tríceps mueven un mayor porcentaje de la resistencia. Los músculos de la parte frontal de la parte superior de los brazos, los bíceps, también están involucrados durante el banco. Los bíceps no se contraen ni se relajan durante la prensa. En cambio, permanecen en un estado ligeramente contraído durante todo el movimiento para estabilizar los brazos durante la prensa.
Super horario
Cuando se usa una cantidad de resistencia que causa fatiga muscular durante el press de banca, se dañan los pectorales, deltoides y tríceps. Este daño se repara y se obtienen ganancias de fuerza. Los músculos requieren un mínimo de 48 horas para reparar el daño, de modo que finalmente podrá levantar la cantidad máxima de peso para la cantidad deseada de repeticiones. Dado que el banco es un ejercicio de múltiples articulaciones y músculos, es mejor usarlo al comienzo de una sesión de entrenamiento cuando usted está más fuerte.