Cuando siente fatiga durante un ejercicio, significa que su cuerpo necesita un descanso. Necesita recuperar el aliento, tomar un sorbo o dos de agua y descansar los músculos. Relajarse durante cinco minutos no afectará su entrenamiento siempre que continúe justo donde lo dejó. Pero esforzarse sin descansos solo afectará negativamente a su cuerpo.
lágrimas
Uno de los riesgos de ejercitar los músculos fatigados es crear un desgarro que no se puede reparar rápidamente. Normalmente, cuando hace ejercicio, se producen pequeños desgarros en los músculos. Después de uno o dos días de descanso, las lágrimas se curan por sí mismas y permiten que las fibras musculares vuelvan a crecer más grandes y más fuertes. Si no descansa y trabaja constantemente los músculos cansados, los desgarros se volverán severos y pueden requerir semanas o meses de recuperación y terapia.
Las fracturas
Incluso peor que un desgarro es una fractura. Una fractura es cuando se rompe el tejido de un hueso. Hay muchos tipos diferentes de fracturas (completas, simples, complejas, fragmentadas, múltiples y abiertas) que pueden resultar de ejercitar los músculos fatigados. Las fracturas generalmente requieren muletas, un cabestrillo o un yeso, dependiendo de dónde se encuentre la fractura. Una fractura general tarda aproximadamente cuatro semanas en sanar el hueso. Después, le tomará un poco más de tiempo volver a su rutina de ejercicios.
Problemas de espalda
Si continúa haciendo ejercicio a pesar de los dolores de espalda que siente, puede suceder una de tres cosas. El primero es un músculo distendido o desgarrado y es el menos severo. Un tirón muscular en la espalda requiere que te tomes unos días de descanso y descanses como cualquier otro músculo tensado. Si no se detiene en un músculo distendido, podría convertirse en algo peor, como una hernia de disco, problemas en la columna o en las articulaciones. Tu espalda es una parte del cuerpo con la que no quieres meterte.
Problemas de rodilla
El primer signo de dolor de rodilla es una advertencia para que deje de hacer ejercicio extenuante. Si no lo hace, un simple dolor por uso excesivo podría convertirse en un problema más grave. La hinchazón leve es normal cuando siente dolor por primera vez, pero si la hinchazón hace que su rodilla lesionada parezca más grande que la otra, entonces podría haber una hemorragia interna por un posible desgarro del LCA. La mayoría de los desgarros del LCA requieren cirugía con más de seis meses de curación. El dolor persistente de rodilla que no mejora con el reposo podría deberse a una rotura de tendón o desgarro, que es una lesión menor en comparación con un desgarro del ligamento cruzado anterior.