¿Los ejercicios abdominales te ayudan a tener un estómago plano?

No se deje engañar por los mensajes del infomercial que prometen encoger su barriga y conseguirle un paquete de seis cuando utilice su sistema de ejercicio. La reducción puntual simplemente no es posible. Los entrenamientos de abdominales ayudan a fortalecer los músculos en la parte delantera del tronco, pero no conducen a la pérdida de grasa alrededor de la sección media que cubre estos músculos y le da un perro. La pérdida de peso general puede ayudar a encoger su cintura, pero la eficacia depende de su genética, sexo y edad.

Ejercicio y estómago plano

Para perder grasa abdominal, lo que conduce a un estómago plano, necesita aumentar su quema de calorías, disminuir su ingesta de calorías y concentrarse en alimentos nutritivos de alta calidad. Los entrenamientos de abdominales queman una pequeña cantidad de calorías en comparación con el entrenamiento de cardio de alta intensidad. Un artículo publicado en el "Journal of Obesity" en 2011 revisó varios estudios sobre el ejercicio y la pérdida de grasa de la sección media y concluyó que el ejercicio de alta intensidad es más efectivo para reducir la grasa del estómago que otros tipos de ejercicio. En lugar de abrirte camino hacia una barriga plana, prueba una sesión de cardio de 20 a 30 minutos que incluya intervalos de dos a cuatro minutos a un ritmo máximo seguidos de la misma cantidad de tiempo trabajando a un ritmo suave.

Comiendo

Todos los abdominales, planchas y abdominales del mundo no compensarán una mala alimentación. El consumo de demasiadas harinas refinadas, azúcar agregada y grasas sólidas puede hacer que su cuerpo almacene grasa en su abdomen. Para tener un estómago plano, necesita perder peso por completo, lo que significa consumir menos calorías de las que quema a diario. Haga que las calorías que ingiera provengan de proteínas magras, como el tofu, el pollo sin piel o el pescado blanco, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. Incluya también algunas porciones de grasas insaturadas saludables en su plan de alimentación diario. Estas grasas, que se encuentran en los frutos secos, los pescados grasos y el aceite de oliva, ofrecen nutrientes importantes y es menos probable que se almacenen como grasa abdominal. También preste atención a cómo los alimentos que ingiere afectan su sistema. Algunas personas experimentan hinchazón después de consumir productos lácteos, trigo y soja, por ejemplo, lo que puede darle la apariencia de un perro.

Estrés y sueño

Si está estresado por perder peso y perder sueño para adaptarse a su entrenamiento de abdominales, no está haciendo mucho bien su búsqueda de abdominales planos. El estrés también puede ser el resultado de obligaciones y expectativas laborales, familiares, sociales o autoimpuestas. La falta de sueño y el estrés aumentan la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés, que conduce al almacenamiento de grasa en la sección media. También aumenta las señales de hambre, por lo que mantener la ingesta de alimentos por debajo de la quema de calorías se convierte en una lucha. Duerma de siete a nueve horas por noche y tome medidas, como yoga o meditación, para reducir el estrés diario. Estos pasos harán más para conseguir un vientre plano que unos pocos abdominales por semana.

Consideraciones

Es posible que su entrenamiento de abdominales no le garantice un abdomen plano, pero ofrece muchos otros beneficios. Al entrenar tus abdominales, desarrollas la fuerza central, lo que te ayuda en las actividades diarias, desde levantar una canasta de ropa sucia hasta sacar la basura. La fuerza del núcleo también es esencial para prevenir el dolor de espalda y mejorar su postura. Elija ejercicios que se dirijan a todos los músculos de los abdominales y la espalda, no solo a los abdominales. Incluya ejercicios como una rotación de cable, que involucra los oblicuos a los lados de la cintura, y apoyos de tabla, que se enfocan en los abdominales transversales profundos, cuando trabaje sus abdominales.