¿Los ejercicios oblicuos ayudan a adelgazar la cintura?

Los oblicuos a menudo se enfocan en los programas de ejercicios, ya que se sientan justo en la cintura y ayudan a sostener el núcleo del cuerpo. Si bien los ejercicios oblicuos ayudarán a moldear su cintura, adelgazar su cintura implica más que solo ejercicios oblicuos. Una combinación de actividad cardiovascular regular y una dieta saludable, junto con ejercicios regulares de tonificación oblicua, puede producir una cintura más delgada.

Anatomía

Los oblicuos forman parte de la pared abdominal lateral a ambos lados de la parte inferior del torso. Los oblicuos externos son los músculos laterales más grandes y son más evidentes en la superficie de la cintura. Los oblicuos interiores descansan directamente debajo de los oblicuos externos. Ambos conjuntos de oblicuos funcionan para ayudar al recto del abdomen a flexionar la columna y tensar los músculos abdominales. También son músculos clave para permitir que el tronco gire y se flexione de lado a lado.

Adelgazamiento

El adelgazamiento de la cintura se puede lograr mediante una combinación de ejercicio cardiovascular o cardio regular, una dieta adecuada y una tonificación central y abdominal constante. Según Michael Lagomarsine, entrenador principal de fuerza y ​​acondicionamiento de la Universidad de Boston en el Athletic Enhancement Center, tonificar una sola área con ejercicios aislados no reducirá la grasa de manera efectiva. La grasa no se convierte en músculo, por lo que la realización de ejercicios oblicuos por sí sola no dará como resultado una cintura reducida. Lo más probable es que el cardio constante produzca la pérdida de grasa más exitosa, lo que resultará en una cintura más delgada.

Viraje

Sin embargo, los ejercicios oblicuos pueden ayudar a mejorar la definición de la cintura a medida que adelgaza con ejercicios cardiovasculares y dietas regulares. Los ejercicios básicos que incluyen abdominales con pelota de equilibrio, torsiones de cables, chuletas de madera con cables, torsiones rusas de pelota medicinal, planchas y planchas laterales ayudan a desarrollar la fuerza y ​​el tono muscular en los oblicuos exteriores e interiores. El tono mejorado proporciona una definición muscular visible y la tonificación proporciona fuerza. Los oblicuos más fuertes contribuyen a la estabilidad abdominal y espinal y pueden ayudar a prevenir lesiones.

Consideraciones

Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Comience de manera conservadora con su programa de cardio y su programa de ejercicios oblicuos si recién está comenzando. Trabaje hacia un objetivo de tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Mantenga su movimiento lento y controlado para asegurarse de que está usando sus oblicuos para los ejercicios en lugar de depender del impulso. Permita que sus oblicuos al menos un día de descanso entre sesiones de tonificación y estírelos suavemente para reducir el dolor. Si el dolor muscular persiste durante más de dos o tres días, consulte a un profesional de la salud para descartar la posibilidad de una lesión.