Los entrenamientos de brazos más efectivos para deshacerse de la flacidez

Los brazos flácidos no son atractivos, sea cual sea su edad o sexo. Generalmente se deben a una combinación de grasa, músculos sin tonificar y piel flácida. Para deshacerse de ellos, tendrá que reducir la grasa corporal total, ya que no existe la reducción de manchas. Los grupos de músculos en la parte superior del brazo son los bíceps en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior. Concéntrese principalmente en los ejercicios que se dirigen a los tríceps, ya que aquí es donde se encuentra la mayor parte de la grasa.

Reducir la grasa corporal total

La mejor manera de deshacerse de la flacidez del brazo es un ataque de tres frentes de dieta, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de brazos para tonificar los músculos. Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales y evite los alimentos grasos. No coma en exceso, pero no intente morirse de hambre. Trate de hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para que su corazón y pulmones bombeen. Caminar a paso ligero, nadar, trotar, bailar y los deportes de equipo proporcionarán beneficios para la salud.

¿Qué es un ejercicio efectivo?

El American Council on Exercise ha medido científicamente la actividad muscular en respuesta a diferentes ejercicios que se dirigen al tríceps, para determinar cuáles son los más efectivos. El entrenamiento más efectivo es la flexión triangular, seguida de contragolpes y caídas. Aunque hay muchos buenos ejercicios para los brazos, si quieres los más efectivos, estos deberían ser la base de tu entrenamiento.

Las flexiones en triángulo te pondrán a prueba

Si está flácido y no está en forma, la flexión triangular puede estar inicialmente más allá de usted, pero al igual que con las flexiones normales, puede comenzar de rodillas para que sea más fácil. Esta es una lagartija en la que juntas las manos para formar un triángulo con los dedos índice y pulgar. Las manos se colocan debajo del esternón; la mayoría de las personas encuentran esto más difícil que una lagartija normal. A medida que baje, sentirá que el músculo de la parte posterior del brazo trabaja.

Contragolpes de tríceps con mancuernas

Los contragolpes se pueden realizar desde el suelo, pero puede mantener mejor la forma correcta si coloca una mano y una rodilla en un banco. Sostenga la mancuerna con la otra mano y gírela hacia atrás mientras exhala, manteniendo la espalda paralela al banco. Cuando su brazo alcance la extensión completa, manténgalo así durante uno o dos segundos. Inhale mientras regresa a la posición inicial. Intente realizar 12 repeticiones con cada brazo. A medida que se pone en forma, puede progresar a un peso más pesado.

Fondos para tríceps tonificados

Las inmersiones son un buen ejercicio porque puedes realizarlas tanto en casa como en el gimnasio. Usan su propio peso corporal como resistencia y apuntan a la parte posterior del área del brazo. Siéntese en el borde de un banco o silla con las manos junto a los muslos y los dedos agarrando el borde del banco. Desliza tu trasero del banco, tomando el peso con tus brazos, y baja lentamente tu cuerpo hacia abajo para que tus brazos estén paralelos al suelo. Use sus brazos para empujar hacia arriba y repita de ocho a 12 veces.