¿Los escalones de escalera son buenos para reafirmar tu trasero?

Los steppers de escalera ayudan a enfocar sus piernas y glúteos como una escalera simulada. Los gimnasios o los centros de acondicionamiento físico en el hogar pueden tener modelos electrónicos o manuales, pero ambos pueden ser herramientas de entrenamiento efectivas, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Algunos sube-escaleras tienen escalones giratorios que circulan como una pista de caminadora, mientras que otras máquinas tienen escalones independientes y autonivelantes. Un paso se hunde mientras el otro sube, creando un ritmo suave y natural que te ayudará a construir una parte inferior del cuerpo firme con el tiempo.

Beneficios físicos

Subir escaleras puede ayudar a quemar calorías y grasa, adelgazando el acolchado alrededor de las caderas, glúteos y muslos, según MSN Healthy Living. Una persona que pesa 165 libras podría quemar 675 calorías por cada hora de subir escaleras de alta intensidad. Además de quemar calorías, la acción repetitiva de caminar proporciona resistencia a los músculos de las nalgas y las piernas, que deben contraerse y soltarse para poder subir el siguiente escalón. Apuntar a esta región para desarrollar una fuerza adicional resultará en un físico más firme.

Consejos para un mejor uso

Los escaladores de escaleras a menudo están equipados con manubrios para apoyo y equilibrio. Si bien los mangos pueden mantenerte seguro cuando estás escalando, evita que la máquina soporte la mayor parte de tu peso, ya que esto restará valor a tu entrenamiento, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Párate derecho y da un paso rápido. Dependiendo del tipo de máquina y de su propio nivel de condición física, es posible que también pueda incorporar entrenamientos de la parte superior del cuerpo bombeando los brazos o levantando pequeñas pesas con las manos. Mantenga sus abdominales tensos durante todo el entrenamiento. Si se encuentra inclinado hacia adelante o agarrando los mangos excesivamente, aumente la resistencia del paso a paso y se verá obligado a reducir la velocidad.

Importancia de la postura

Mantener la columna recta en el escalón ayuda a activar los músculos extensores de la espalda y la cadera, según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Al dar un paso, los glúteos ayudan a transferir la fuerza de las piernas a la espalda. Dar pasos cortos sin soporte para los brazos se siente más desafiante que dar pasos completos con soporte para los brazos. También provoca niveles más altos de activación metabólica en el glúteo mayor, lo que le proporciona un entrenamiento más duro.

Reafirmando tus glúteos, estilo libre

Los escalones imitan la acción de subir escaleras, pero si no tienes acceso a los escalones en el gimnasio o en casa, aún puedes dar un paso para reafirmar tu trasero. Reúnase con amigos para subir los escalones del estadio, los escalones del edificio de oficinas o las escaleras en su edificio de apartamentos, según USA Today. Los usuarios de escaleras ofrecen la ventaja de subir y no bajar: bajar escaleras puede generar una tensión indebida en las rodillas. Pero si está decidido a reafirmar su trasero, subir escaleras en su comunidad podría ser una alternativa efectiva.