Las hazañas gimnásticas que inspiran asombro y admiración requieren una combinación intensa de fuerza, poder y flexibilidad. Las gimnastas imponen exigencias extremas a casi todos los músculos de su cuerpo, incluidos los cuádriceps, el tronco, los isquiotibiales, los glúteos, los antebrazos, los hombros, el pecho y la espalda. Aunque levantar pesas es una forma de desarrollar la fuerza necesaria, también puede aumentar el volumen, lo que interfiere con la agilidad, la velocidad y la flexibilidad. Por lo tanto, las pesas rara vez se usan en los regímenes de entrenamiento de las gimnastas y, cuando se usan, se usan para entrenar el movimiento, no para desarrollar músculos grandes.
El acertijo
Tanto los gimnastas masculinos como femeninos entrenan casi exclusivamente usando su propio peso corporal y repeticiones de habilidades basadas en la fuerza. En los Estados Unidos, los entrenadores evitan que sus gimnastas, especialmente las gimnastas, utilicen pesas en el entrenamiento por temor a desarrollar demasiado músculo y aumentar demasiado de peso, explica William A. Sands de USA Gymnastics y el Departamento de Kinesiología de California Lutheran. Universidad. Una gimnasta demasiado pesada no puede volar sin esfuerzo por el aire. Sin embargo, sin la fuerza adecuada, no puede reunir la fuerza para despegar en primer lugar. La repetición basada en habilidades tampoco garantiza que una gimnasta no gane cantidades indeseables de masa muscular.
Tendencias de peso
Sands sostiene que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza correctamente, puede proporcionar fuerza funcional, pero los entrenadores aún se muestran reacios a incluirlo. Shawn Johnson de los Estados Unidos, medallista de oro olímpico en barra de equilibrio de 2008 y medallista de plata en ejercicios de suelo y todo terreno, informó que realiza principalmente ejercicios de fuerza con el peso corporal, como flexiones, dominadas y saltos en cuclillas para desarrollar fuerza. Ella le dijo a la revista "Fitness" que no se le "permitía" usar pesas porque afectan negativamente las proporciones corporales.
Más allá de los pesos
Los gimnastas realizan entrenamiento de resistencia para mejorar en movimientos específicos, no para volverse estéticamente más grandes o más simétricos. Los ejercicios con balón medicinal ayudan a desarrollar fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo y el centro. Los ejercicios de salto, llamados pliometría, mejoran la velocidad y la potencia. Sentadillas con salto, saltos de caja y flexiones con palmas son ejemplos de estos ejercicios. Muchos movimientos de gimnasia masculinos, como la cruz de hierro en los anillos inmóviles, requieren sujeciones estáticas. Los ejercicios isométricos que implican mantener una acción muscular durante varios segundos para aumentar la resistencia son otra forma sin equipo en la que las gimnastas desarrollan su fuerza específica para el deporte. Las bandas de resistencia son otra herramienta que fortalece el movimiento de las gimnastas.
¿Deberían o no deberían?
Sin embargo, los gimnastas masculinos que entrenan exclusivamente con su propio peso corporal parecen estar haciéndolo bien, al menos según Nick Grantham, ex entrenador de acondicionamiento del equipo olímpico de gimnasia de Gran Bretaña. Encontró que la mayoría de los gimnastas masculinos hacen press de banca fácilmente con el doble de su propio peso corporal, incluso sin incluir el ejercicio en su rutina habitual. Sands dice que las gimnastas se beneficiarían de un régimen de entrenamiento de fuerza que involucre altas repeticiones usando pesos livianos para desarrollar fuerza porque este método es menos exigente para las articulaciones que los ejercicios repetidos de habilidades de fuerza.