El kickboxing incorpora puñetazos, patadas, codazos y rodillazos. Los luchadores soportan una gran cantidad de impacto en sus extremidades cuando realizan y bloquean golpes de brazos o piernas. El movimiento constante por sí solo fortalece los huesos de los luchadores hasta cierto punto. Pero los luchadores a menudo centran parte de su entrenamiento exclusivamente en ejercicios de acondicionamiento destinados a fortalecer sus huesos, uno de los principales beneficios del kickboxing.
Soporte de peso para huesos sanos
La naturaleza del kickboxing en sí fortalece los huesos de los luchadores porque el kickboxing es un ejercicio de soporte de peso. El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel define el ejercicio con pesas como actividades que requieren que el cuerpo trabaje contra la fuerza de la gravedad. El kickboxing entra en la categoría de una actividad de fortalecimiento muscular de alto impacto. Fortalece los huesos trabajando constantemente los músculos, tendones y ligamentos alrededor de los huesos, fortaleciendo así las articulaciones y proporcionando una estructura estable para sostener el marco esquelético.
Remodelación para fortalecer los huesos
Muay Thai y otros programas de acondicionamiento de kickboxing entrenan a los luchadores a través de repetidos golpes con los antebrazos y las espinillas. Esto fuerza la remodelación de los huesos: la construcción de hueso nuevo y más fuerte a través de una tensión mecánica forzada. Según un estudio de 2006 sobre remodelación ósea realizado por la Universidad de Atenas, la remodelación ósea es la forma en que el cuerpo repara el daño del tejido óseo de tal manera que previene la acumulación de hueso viejo y lo reemplaza por hueso nuevo. Las acciones del kickboxing conducen a una remodelación esquelética en respuesta a la fuerza de esas acciones.
Acondicionamiento de kickboxing
El tres veces campeón nacional de Muay Thai de la WKA, Kru Jose ', explica que los kickboxers desarrollan huesos más duros a través de la repetición de acciones en lugar de a través de la intensidad de las acciones. El acondicionamiento se produce al patear repetidamente objetos ligeramente más suaves que las espinillas, como un saco pesado o almohadillas para patadas de Muay Thai, lo que eventualmente fomenta la remodelación ósea deseada. La verdadera remodelación ósea solo ocurre con entrenamiento repetido y acondicionamiento regular. La remodelación ósea completa tarda hasta 13 semanas en ocurrir, aunque sus espinillas pueden endurecerse antes de que los huesos se remodelen por completo, según el texto, "Regeneración del tejido musculoesquelético: materiales y métodos biológicos".
Desarrolle la fuerza ósea lentamente
Los kickboxers atraviesan un período de hinchazón y hematomas naturales cuando comienzan a acondicionar sus extremidades para fortalecer los huesos. Estos efectos secundarios se tratan con hielo, masajes y medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Al considerar este tipo de acondicionamiento, asegúrese de abordar el entrenamiento gradualmente, preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador o profesional capacitado y experimentado. Comience de manera conservadora y tenga paciencia para desarrollar la resistencia ósea que espera lograr.