Observa a alguien realizar un kipping pull-up y probablemente pensarás que solo está haciendo trampa. Las dominadas con patadas son similares en cierto modo a las dominadas regulares, aunque utilizan mucho más impulso y mucho menos control. Comienza el movimiento como lo harías con una dominada normal, con un agarre amplio por encima de una barra de dominadas y tu cuerpo colgando hacia abajo. Mueva las piernas ligeramente hacia atrás, luego mueva las caderas hacia adelante y levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Si bien las dominadas con kipping pueden tener un propósito, también pueden causar una tensión indebida en los hombros.
Historial de lesiones
Al igual que con cualquier ejercicio, las dominadas con kipping pueden causarle problemas si ha sufrido una lesión anterior en el hombro o tiene articulaciones débiles. Según la fisioterapeuta Meghan Rovig, si tiene los músculos del manguito rotador débiles, la articulación del hombro no tiene el apoyo adecuado, por lo que el movimiento de inclinación hará que el rodete de la articulación se haga cargo, lo que provocará dolor e incomodidad.
Explotando la burbuja del principiante
Es más probable que te lastimes el hombro al realizar dominadas con kipping si eres un principiante. Si carece de fuerza y estabilidad alrededor de la articulación del hombro, como suelen hacer los principiantes, su cuerpo buscará formas de compensar, señala el entrenador de fuerza Dan Pope. Como el hombro es una articulación bastante inestable, cualquier movimiento espasmódico realizado con una articulación débil puede provocar un pinzamiento.
Entrenamiento de fallas pasadas
Usar el impulso de kipping a menudo se ve como una forma de hacer trampa, o intentar hacer repeticiones adicionales cuando no puedes realizar dominadas más estrictas. Cuanto más se degrada tu forma y cuantas más repeticiones intentas hacer con una forma deficiente, mayor es el riesgo de lesionarte. Tony Gentilcore, entrenador de Cressey Performance en Boston agrega que cuando se trata de eso, el riesgo de hacer kipping pull-ups supera cualquier recompensa potencial.
Cómo dar patadas correctamente
Si bien la mayoría de las personas sería mejor para evitar las dominadas con kipping, para los atletas avanzados involucrados en CrossFit, donde las dominadas con kipping a menudo se incluyen en las rutinas de entrenamiento, es importante que aprenda a hacer kip de manera segura. El fisiólogo del ejercicio y entrenador de CrossFit, Dan Staton, recomienda comenzar sosteniéndose en la parte superior de una dominada, luego bajando, rebotando en la parte inferior, balanceando las caderas y empujando el pecho hacia afuera mientras tira hacia arriba. Si siente algún dolor en el hombro, deje de realizar el ejercicio inmediatamente y busque atención médica.