La clave para maximizar su gasto calórico durante los ejercicios con pesas rusas es realizar movimientos que apunten a la parte superior e inferior de su cuerpo simultáneamente. Concéntrese en hacer estos movimientos dobles uno tras otro para mantener elevada su frecuencia cardíaca. Esto impulsará su metabolismo y sacudirá sus músculos, lo cual es clave para ver resultados. Según la revista "Fitness", quemará más de 10 calorías por minuto haciendo ejercicios con pesas rusas de alta intensidad.
Kettlebell Swings
Los columpios con pesas rusas son un movimiento dinámico que se enfoca en los hombros, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Comience en posición vertical, los brazos extendidos hacia abajo frente a usted, agarrando la pesa rusa con ambas manos. Alinee sus pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Doble las piernas y deje caer el trasero hacia abajo de modo que las rodillas estén sobre los dedos de los pies. Conduce tu peso hacia abajo a través de tus talones y empuja tu cuerpo hacia arriba. A medida que sube, use los músculos de los hombros para mover el peso hacia arriba, al nivel de los ojos. Eso hace una repetición. Realice tres series de 15 repeticiones para quemar calorías.
Salto en cuclillas a press de hombros
Un salto en cuclillas en una prensa de hombros es un movimiento explosivo que te ayudará a quemar calorías rápidamente. De manera similar a un swing con pesas rusas, la zona lumbar, los cuádriceps, los glúteos y los hombros se enfocan en este ejercicio. Comience con los pies separados a la altura de los hombros, agarrando la pesa rusa y sosteniéndola al nivel del pecho. Doble la rodilla y deje caer el trasero para que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Explota hacia arriba presionando tu peso hacia abajo a través de tus talones. A medida que sube, extienda los brazos por encima de la cabeza y empuje el peso hacia arriba. Haz tres series de 15 repeticiones.
Estocada con un giro
Convierte tu cuerpo en una máquina para quemar calorías con este movimiento. Realizar estocadas con un giro involucrará tus hombros, bíceps, oblicuos, isquiotibiales y glúteos. Comience en posición vertical, sosteniendo su peso al nivel del ombligo. Da un gran paso hacia adelante, dobla las rodillas y bájate para que tu rodilla toque el suelo. Manteniendo esa posición, gire el torso y lleve el peso a un lado de su cuerpo. Vuelva a colocar el peso en el centro, empújese en posición vertical y luego repita con la pierna y el lado opuestos de su cuerpo. Realiza tres series de 16 repeticiones.
Puente con prensa de pecho
La postura del puente combinada con una prensa de pecho con pesas rusas aísla tus glúteos, isquiotibiales y músculos pectorales, lo que te ayuda a triturar calorías y elevar tu metabolismo. Empiece por recostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga su peso por encima de su pecho. Presione su peso hacia abajo a través de los talones y suba las caderas para que estén alineadas con las rodillas y los hombros. Manteniendo esta posición, empuje el peso de su kettlebell por encima de su cuerpo. Trate de realizar tres series de 15 repeticiones para quemar calorías y fatigar la parte superior e inferior del cuerpo.