Los mejores ejercicios de adelgazamiento de cadera y muslos

Los michelines y los muslos gruesos pueden resultar desagradables e incómodos. A nadie le gusta cuando sus jeans se desgastan porque sus muslos se frotan entre sí. Antes de la menopausia, la grasa subcutánea se almacena predominantemente en los muslos y las caderas para proporcionar calorías adicionales para las funciones reproductivas, como la lactancia. Para los hombres, que tienden a aumentar de peso alrededor del estómago, las caderas y los muslos, la grasa puede acumularse debido al estrés y a factores genéticos. Sin embargo, existen ejercicios efectivos que involucran sus músculos y queman grasa para ayudar a tonificar sus muslos y caderas para una apariencia esbelta y esculpida.

Mover lateralmente

Si no puede colocar los pantalones sobre las caderas, podría deberse a las alforjas o la grasa que se acumula alrededor de la parte exterior de las caderas y la parte superior de los muslos. Según John Boyd, entrenador de fitness grupal, moverse lateralmente tonifica la parte externa de los muslos. Las estocadas diagonales con una banda de resistencia son la mejor manera de mover su cuerpo mientras trabaja en los músculos de la parte externa del muslo. Por lo tanto, no solo está realizando un entrenamiento de fuerza que tonifica sus músculos, sino que está agregando cardio de explosión de grasa para enviar sus alforjas a empacar. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y ate una banda de resistencia a los tobillos. Levanta el pie izquierdo y da un paso hacia la izquierda lo más que puedas, sintiendo la resistencia de la banda. Levante su pie derecho lo más alto que pueda y llévelo hasta que se encuentre con el pie izquierdo. Repita de 10 a 15 veces, descanse y repita por dos series en total.

Permanezca sentado

No es necesario estar de pie para ejercitar los muslos. Permanezca sentado e intente realizar elevaciones de piernas, que tonifican la parte delantera de los muslos. Este ejercicio no solo le da una apariencia ajustada y tonificada, sino que se puede hacer en el trabajo, mientras mira la televisión o en cualquier otro momento en que descansa, lo que lo convierte en un hábito para obtener resultados más rápidos. Siéntese en el borde de una silla estable y apoye los pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados y las manos colocadas junto a las caderas. Levante la pierna derecha directamente desde la rodilla, perpendicular a la cadera, y manténgala así durante cinco segundos. Suelta y repite a la izquierda. Realice cinco repeticiones en ambos lados para un total de una serie de 10 cada vez que haga este ejercicio.

Curtsey para tus caderas, muslos y core

La estocada de reverencia puede parecer una tontería, pero los resultados bien valen la pena. Además de tonificar tus muslos y caderas, también fortalece tu núcleo. Este ejercicio es más efectivo porque agrega un componente cardiovascular, que destruye la grasa mientras tonifica los músculos. Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Mueva el pie derecho 6 pulgadas más allá de la distancia de la cadera y junte las manos detrás de la cabeza. Mueva su pierna derecha detrás de su pierna izquierda y bájela en una reverencia. Lleva la mano derecha al suelo y mantén la mano izquierda detrás de la cabeza mientras exhalas. Inhale de nuevo para ponerse de pie. Repita, comenzando con la pierna izquierda. Realice 10 repeticiones de cada lado, descanse y repita para un total de dos series cada una.

Levántalo

La elevación de cadera no solo adelgaza, sino que estira las caderas, lo que le brinda mayor flexibilidad. Esto ayuda a prevenir lesiones y puede mejorar el tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio, lo que la convierte en una opción muy eficaz para su rutina de cadera y muslos. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, mantenga los pies separados a la distancia de las caderas y apoyados en el suelo. Deberías poder rozarte los talones con los dedos medios. Levanta lentamente las caderas, usando los muslos para impulsarlas hacia arriba. Extienda la pierna izquierda, apuntando los dedos de los pies hacia la pared frente a usted. Aguanta una respiración y mueve la pierna izquierda hacia la izquierda. Aguanta una respiración, regresa la pierna al centro y suelta la pierna, colocando el pie de nuevo en el suelo. Alternar con la pierna derecha y repetir. Haz cinco repeticiones cada uno en ambos lados, descansa y repite para dos series totales de 10 repeticiones.