Los mejores ejercicios de gimnasio para tonificar las piernas

Pasar demasiado tiempo concentrándose en sus piernas no necesariamente produce los mejores resultados. En su lugar, concentre sus esfuerzos en ejercicios específicos que puedan proporcionar piernas tonificadas y recuerde agregar días de descanso a su rutina porque cada músculo necesita tiempo para repararse y crecer entre los entrenamientos. Siga los mejores ejercicios de gimnasio para completar una rutina equilibrada que se enfoca en todos los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos internos de las piernas y las pantorrillas.

Explota tus quads

La sentadilla golpea tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Empiece por pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Inhale mientras dobla las rodillas mientras baja las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse. Baja lo más que puedas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Exhala mientras empujas las caderas hacia adelante y regresas a la posición inicial.

Cuestiones urgentes

La prensa de piernas se centra principalmente en los cuádriceps y, en segundo lugar, en los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Comience sentándose en la máquina de prensa de piernas y colocando los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma frente a usted. Sostenga las barras laterales con las manos mientras exhala y empuje con los talones para mover la plataforma mientras sus piernas se extienden frente a usted. Inhale mientras suelta lentamente la plataforma a la posición inicial.

Extiende tu fuerza

Las extensiones de piernas se enfocan en los cuádriceps. Comience sentándose en la máquina de prensa de piernas con la espalda recta. Coloque sus pies en los soportes debajo de usted. Exhala mientras extiendes las piernas hacia arriba y hacia afuera frente a ti, paralelas al piso. Inhala mientras sueltas lentamente las piernas hasta la posición inicial.

Curl para piernas fuertes

La máquina de flexión de piernas acostada se enfoca en los isquiotibiales. Empiece por recostarse boca abajo en la máquina de flexión de isquiotibiales y coloque la parte inferior de las pantorrillas debajo de las almohadillas. Exhale mientras dobla las piernas hacia arriba para crear una flexión en la rodilla. Inhale mientras suelta lentamente la barra hasta la posición inicial.

Seguridad y consideraciones

Suba lentamente hasta que pueda hacer estos ejercicios dos o tres días a la semana. Realice cuatro series de 15 repeticiones por ejercicio. Para la primera sesión, use su propio peso corporal o pesos livianos de alrededor de cinco a 10 libras. Cada día de entrenamiento, continúe aumentando el peso hasta que alcance un peso desafiante. Esto significa que apenas puedes terminar una serie. No trabaje el mismo grupo de músculos en días consecutivos. Calienta tus músculos, antes de hacer estos ejercicios, con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar o trotar.