El kickboxing incorpora aeróbic, boxeo y artes marciales para quemar un promedio de 400 calorías por hora. Si bien una clase te dará un entrenamiento de cuerpo completo, puedes realizar movimientos específicos para perder grasa y tonificar tu cintura. Aunque es imposible reducir la grasa de forma puntual, la actividad aeróbica del kickboxing eliminará la grasa por todas partes, mientras que los movimientos de entrenamiento de fuerza se centrarán en los músculos centrales.
Trabajar en ambos lados
Los levantamientos de piernas con abdominales laterales son un movimiento excelente para apuntar a los oblicuos del lado de la cintura. Debido a que este ejercicio requiere una buena cantidad de equilibrio, requiere todo su núcleo para estabilizar el cuerpo. Esto desarrolla músculo y fuerza en todos los lados. Los músculos secundarios incluyen las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Comience en una posición de "guardia" con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los puños a la altura del pecho. Un pie se coloca delante del otro en lugar de estar paralelo entre sí. Cambie su peso a la pierna de atrás, en este caso, la pierna izquierda, con el pie delantero tocando ligeramente el suelo. Apunte su dedo del pie derecho para cambiar su peso de manera efectiva. Extienda su brazo derecho hacia arriba mientras mantiene su puño cerrado. Levante la pierna derecha hasta la cadera, llevando simultáneamente el codo derecho a la altura de la cadera y luego extienda la pierna estirando la rodilla. Flexione el pie como si la suela de su zapato fuera a golpear el pecho de alguien. Mantenga la rodilla izquierda doblada para mantener el equilibrio mientras regresa a la posición inicial. Repita este movimiento para cuatro series de 15, alternando piernas en cada serie.
Pide el combo
La combinación de un jab, un gancho y una patada frontal ejercita su núcleo desde todos los ángulos mientras aumenta su rendimiento aeróbico. Esto significa que quemará calorías adicionales mediante el esfuerzo mientras reduce la cintura con cada movimiento, lo que lo convierte en el mejor ejercicio de abdominoplastia. Los músculos primarios que se trabajan incluyen los oblicuos y el recto abdominal del estómago, mientras que los hombros, los glúteos y los aductores de la cadera son secundarios. Comience en su postura de "en guardia". Recuerde mantener las rodillas dobladas con una pierna al frente y al ancho de los hombros de la otra. Mantenga sus puños frente a su cara en defensa. Extiende tu brazo derecho con un movimiento rápido pero controlado para golpear. Imagina que hay un muñeco frente a ti y estás tratando de darle un puñetazo en el pecho o en la cara. Doble el codo derecho para devolverlo a la posición defensiva. Luego, lleve el puño derecho hacia el hombro, extienda el codo y lance un puñetazo que siga efectivamente un camino de media luna. Su objetivo es el costado de la cara, así que saque el brazo antes de llevarlo hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Manteniendo los codos doblados y los puños hacia arriba, doble la rodilla derecha (esta debe ser la rodilla adelantada) hacia arriba y hacia adentro hasta el estómago antes de extenderla con una patada frontal. Su objetivo debe estar en el área de la ingle o el estómago. Regrese a la posición inicial y repita todo este movimiento durante cuatro series de uno a dos minutos continuamente, cambiando de lado en cada serie.
Cree que puedes volar
Las patadas voladoras pueden variar en dificultad. Sin embargo, incluso el movimiento más básico ofrece extraordinarios beneficios de tonificación. La acción de salto proporciona actividad aeróbica, que ayuda a perder grasa, mientras que la patada involucra el recto abdominal en el núcleo, incluidos los músculos abdominales inferiores. Los músculos secundarios incluyen glúteos, aductores de cadera, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales. Comience en su posición defensiva y protegida con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Doble las rodillas para sumergir su cuerpo. A medida que los extiende para realizar el salto, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Estire la rodilla derecha hacia el piso mientras dobla simultáneamente la pierna izquierda y la extiende en una patada frontal, apuntando a la ingle o al pecho. Aterrice con el pie derecho y luego lleve la pierna izquierda a la posición inicial. Este movimiento es rápido y controlado. Repita para cuatro series de 15, alternando piernas.
Seguridad en el kickboxing
Independientemente de su condición física o nivel de habilidad, es importante seguir las reglas básicas de seguridad al practicar kickboxing. Tus articulaciones siempre deben tener una ligera flexión, incluso en la extensión de golpes y patadas. Esto evitará que extienda demasiado los músculos. Abstenerse de patadas altas hasta que se acostumbre más al ejercicio y desarrolle una mayor flexibilidad. Además, usar pesas o sostener mancuernas puede ser peligroso, ya que puede ejercer una presión abrumadora en las articulaciones. También es importante que caliente y enfríe adecuadamente su cuerpo. Trotar en el lugar, saltar de tijera, saltar la cuerda y las patadas traseras son efectivos tanto antes como después de un entrenamiento.