Para deshacerse de ese molesto abultamiento del vientre, debe quemar más calorías de las que consume. Involucrar los músculos quema calorías, por lo que los ejercicios ponderados más efectivos serán los que utilicen múltiples grupos de músculos. Realizar ejercicios que combinen actividad anaeróbica y aeróbica también quemará calorías y le ayudará a perder grasa abdominal.
Kettlebell Swings
Comience con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos. Mantenga los brazos completamente extendidos y agáchese de modo que el peso quede entre las piernas. Lleva la pesa rusa debajo y detrás de ti. Empuje sus caderas hacia adelante y balancee el peso hasta alrededor de su pecho, manteniendo los brazos rectos. Vuelva a arquear el peso hacia abajo para que pase debajo de usted nuevamente y repita para las repeticiones deseadas. No redondee ni arquee la espalda. Los columpios con pesas rusas combinan la actividad aeróbica y anaeróbica para quemar calorías, dirigidas a la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos.
Sentadilla frontal con mancuernas
Comience con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Baje su cuerpo, manteniendo las mancuernas frente a sus hombros, con las palmas una frente a la otra, y su peso sobre los talones. Detente cuando tus isquiotibiales estén paralelos al suelo. Tu espalda y tu núcleo deben permanecer rectos y tu barbilla también debe estar paralela al suelo. Este ejercicio activa los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core y también bíceps.
Atuendo turco
Empiece por recostarse boca arriba con la mano derecha extendida por encima del pecho y el pie derecho apoyado en el suelo. Su pierna izquierda debe estar completamente extendida y su palma izquierda debe estar en el piso. Siéntese activando los músculos abdominales y empujando con la mano izquierda. Levántese del suelo con el pie derecho y la mano izquierda. Mientras levanta, balancee la pierna izquierda debajo de su cuerpo para maniobrar en una posición de estocada. Empuje los talones y párese, moviendo ambos pies uno al lado del otro. La pesa rusa debe permanecer encima de ti todo el tiempo. Invierta la dirección y regrese a su espalda, repitiendo las repeticiones deseadas. El atuendo turco se centra en los hombros, las piernas y el core.
Consejos y consideraciones de seguridad
Ningún ejercicio por sí solo eliminará la grasa del vientre. Activar varios grupos de músculos o combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico ayudará a quemar la mayor cantidad de calorías y, por lo tanto, a quemar la mayor cantidad de grasa. Tenga a mano una botella de agua y comience cada entrenamiento con un calentamiento y estiramiento. Termina con un enfriamiento y más estiramientos. Combine el ejercicio efectivo con una alimentación saludable y perderá esa obstinada grasa abdominal en poco tiempo.