Los mejores ejercicios de pecho para un crecimiento rápido

Hay varios ejercicios a su disposición para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho o pectorales. Realizar combinaciones de fondos y ejercicios con mancuernas y barras es una de las mejores formas de hacerlo. Sin embargo, recuerde que una nutrición adecuada y una mayor fuerza en todos sus levantamientos son factores clave para desarrollar músculo en cualquier parte del cuerpo, incluido el pecho.

Impresionantes prensas de banco

El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para el pecho y tríceps. Acuéstese boca arriba en un banco y destrabe la barra. Baje la barra en línea recta hasta que toque su pecho en la línea del pezón. Presione hacia arriba hasta que sus brazos se extiendan por completo. También puede realizar este ejercicio con mancuernas. Siéntese en el banco con las mancuernas apoyadas en los muslos. Patea las pesas de regreso a su posición inicial a los lados de tu pecho. Presione hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos y baje las mancuernas hasta que sienta un estiramiento en el pecho antes de repetir.

Deja que las mancuernas vuelen

Los vuelos con mancuernas aíslan su pecho ya que eliminan la participación de sus tríceps. Comience sentado en el banco con las mancuernas en los muslos. Patea las pesas hacia atrás, como en el press de banca con mancuernas, y sostenlas sobre tu pecho con una ligera flexión en tu brazo con las palmas una frente a la otra. Baje las pesas alejándolas una de la otra hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Vuelva a juntar las mancuernas mientras mantiene la misma flexión en el brazo.

Bancos: inclinado, declinado y plano

Los pectorales están formados por tres cabezas. El más pequeño, en la parte superior, es la cabeza clavicular. En el medio, la cabeza esternal, es la más grande. La cabeza abdominal se encuentra en la parte inferior del pecho. Diversifique su rutina realizando los ejercicios antes mencionados en un banco inclinado, en declive o plano. El banco inclinado ayudará a apuntar a la cabeza clavicular, mientras que la declinación ayudará a apuntar a las cabezas esternal y abdominal. El banco plano es útil para una estimulación más uniforme.

Toma unas cuantas inmersiones

Los fondos son un ejercicio de peso corporal que estimula el pecho y los tríceps, mientras presiona su cuerpo hacia arriba. Para un mayor reclutamiento del cofre, asuma un agarre más amplio en las barras de inmersión. Baje su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el pecho y presione hacia arriba hasta la posición inicial. Si esto le resulta demasiado difícil, utilice una máquina de inmersión asistida o contrate a un compañero para que le ayude a soportar su peso. También puede ayudarse colocando los pies en un banco. Aumente la dificultad agregando peso a un cinturón de inmersión o sosteniendo una mancuerna entre los tobillos.

Consejos sobre nutrición, progresión y seguridad

Por muy útiles que sean estos ejercicios, la sobrecarga progresiva y un excedente calórico son vitales a la hora de intentar ganar músculo. Con el tiempo, debe levantar más peso para el mismo número de repeticiones que antes, o debe levantar el mismo peso para realizar más repeticiones. Además, debes ingerir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener el mismo peso. Sin embargo, hazlo con precaución. Consumir demasiadas calorías de manera constante aumentará la grasa corporal y aumentar de peso demasiado rápido puede provocar lesiones. Calienta y estírate de antemano y aprende la forma adecuada con pesos más livianos antes de agregar peso.