Los mejores ejercicios de piernas para esquiar

Si te encanta esquiar, probablemente estés deseando que llegue tu próximo viaje de esquí y esperes que sea bueno. Puede hacer que su viaje de esquí sea aún más agradable si llega a las pistas sintiéndose en forma y fuerte, especialmente en las piernas, que llevan la peor parte del trabajo. Así que póngalos en buena forma haciendo algunos ejercicios de acondicionamiento de piernas.

Construya un mejor equilibrio

Las sentadillas son uno de los ejercicios de piernas más completos que puedes hacer y son particularmente útiles para el entrenamiento de esquí cuando los haces usando un entrenador de equilibrio como un BOSU, un cojín inflable o una tabla de balanceo. Párese sobre su entrenador de equilibrio con los pies separados a la altura de las caderas. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y agáchese hasta que las rodillas estén dobladas a aproximadamente 90 grados. Asegúrese de empujar uniformemente con ambas piernas y corregir cualquier cambio de equilibrio de izquierda a derecha. Ponte de pie y repite. Haz de dos a cuatro series de 12 a 20 repeticiones.

Coger un poco de aire

El esquí tiene tanto que ver con el equilibrio y la coordinación como con las piernas fuertes. Los saltos de estocada desarrollan todas estas características de aptitud de forma simultánea. Da un gran paso hacia adelante y luego dobla ambas piernas. Baje la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Salta hacia arriba en el aire y cambia de pierna para aterrizar con la posición de las piernas invertida. Inmediatamente salta y da otro salto. Realice de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones de este ejercicio vigoroso.

Saltar a ella

Empujar los bordes para girar, especialmente cuando vas rápido, ejerce mucha tensión en los músculos externos de los muslos, que son los abductores. Este movimiento de lado a lado se puede imitar realizando saltos laterales sobre una valla baja, caja u otra barrera. Párese de lado sobre un obstáculo que le llegue a la altura de la espinilla y luego salte sobre él. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y luego vuelve a saltar inmediatamente. Trate de pasar el menor tiempo posible en el suelo; imagine que el suelo está cubierto de brasas. Haz de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones en cada lado.

Ponte en cuclillas hasta que te caigas

Debido a que las sentadillas contra la pared desarrollan la resistencia de las piernas, son un ejercicio de esquí particularmente efectivo. Apoya la espalda contra una pared lisa y desliza la espalda hacia abajo hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos al suelo y las espinillas verticales. Empuja el trasero y la espalda contra la pared y luego mantén esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que no puedas continuar. Descanse por un momento y luego repita por un total de dos a cuatro series.

Está bien ser un holgazán

Slacklining proporciona una forma divertida pero eficaz de desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio de las piernas al mismo tiempo. Necesitará tener acceso a un slackline y algunos anclajes suficientemente fuertes, como árboles, para realizar este ejercicio. Configure su slackline de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Con un bastón de esquí en cada mano para mantener el equilibrio, monte el slackline y luego camine lentamente entre los árboles. No se preocupe si no tiene éxito la primera vez. Simplemente siga practicando y, a medida que mejore su equilibrio, pronto podrá recorrer toda la longitud. Coloque su línea de holgura lo más cerca del suelo que pueda para que sea poco probable que las caídas causen lesiones.