Un fuerte rebote o un tiro en suspensión exitoso pueden marcar la diferencia entre una victoria o una derrota en un partido cerrado de baloncesto. Se requieren piernas poderosas para este tipo de acción explosiva en la cancha. Dado que obligan a sus músculos a ejercer la máxima fuerza en ráfagas cortas, los ejercicios pliométricos son los mejores ejercicios para ayudar a fortalecer las piernas para este exigente deporte. Concéntrese en estos ejercicios durante la pretemporada para prepararse para los desafíos físicos de los juegos de baloncesto.
Estocadas de salto
Las estocadas de salto apuntan a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El entrenamiento explosivo de estos músculos mejora tu capacidad para despegar rápidamente corriendo por la cancha de baloncesto. Para ejecutar este ejercicio pliométrico, comience con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso adelante con la pierna izquierda en un paso largo. Doble ambas rodillas mientras su pie izquierdo toca el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al piso y su rodilla derecha debe casi tocar el piso. Desde la posición de estocada, salta explosivamente en el aire con ambos pies. Cambie de pierna mientras está en el aire y aterrice hacia atrás en una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante. Mantenga la espalda recta mientras realiza este ejercicio.
Saltos de caja
Si quieres mejorar tu habilidad para agarrar esos rebotes del tablero, prueba los saltos de caja. Este ejercicio aumenta tu salto vertical. Párese frente a una caja pliométrica de madera o metal de 6 a 12 pulgadas de alto. Prepárese para el salto moviendo las caderas hacia atrás y hacia abajo, y doblando las rodillas. Balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba mientras saltas explosivamente del suelo. Mientras esté en el aire, mantenga los pies nivelados. Aterriza suavemente sobre la caja con ambos pies. Asegúrese de doblar las rodillas y no bloquear las piernas al aterrizar. Aumente la altura de la caja cuando se sienta cómodo con este ejercicio.
Incremento de poder
Hay muchas situaciones en el baloncesto en las que saltas con un solo pie, por ejemplo, cuando estás cargando para una bandeja. El aumento de potencia aumenta la fuerza para realizar estos saltos con una sola pierna. Párese frente a una caja pliométrica con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque un pie encima de la caja. Empuja con fuerza ese pie y lánzate por los aires. Extienda completamente la pierna delantera cuando salte y estire las manos hacia arriba. Aterriza de nuevo en la caja con el mismo pie. Realice el ejercicio también con la otra pierna.
Patinadores de hielo
No siempre saltas verticalmente en el baloncesto, también saltas de lado a lado cuando haces cosas como intentar interceptar un pase. Los patinadores sobre hielo son un ejercicio eficaz para mejorar esta parte de tu juego. Para comenzar este ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Salta de lado a tu derecha y aterriza con tu pie derecho. Balancee su pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras aterriza. No toque el suelo con el pie izquierdo. Luego, salta con tu pie derecho hacia tu lado izquierdo. Aterriza sobre tu pie izquierdo y balancea tu pierna derecha detrás de ti. Continúa saltando de un lado a otro.