Algunas mujeres nacen con la figura de reloj de arena; algunos no lo son. Si no ganó la lotería genética, no se preocupe: la figura de reloj de arena se puede construir. Pero saber qué ejercicios realizar para la figura de reloj de arena es crucial, ya que los ejercicios incorrectos no solo harán perder el tiempo, sino que incluso podrían llevar a una figura más parecida a un bloque. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
El reloj de arena necesita más de una hora
Según Fernando Poyatos, estudioso de la conducta no verbal y autor de "Advances in Nonverbal Communication", todas las culturas conocidas poseen el signo no verbal de una mujer con una figura de reloj de arena: la imitación de pasar las manos por un reloj de arena. Lo que parece ser igualmente popular es la idea de que una mujer puede obtener una figura de reloj de arena realizando una gran cantidad de ejercicios abdominales. De hecho, trabajar tus abdominales todo el día solo creará una región de cintura más gruesa, lo que afectará tus posibilidades de desarrollar esa figura de reloj de arena. La figura del reloj de arena se puede obtener solo a través de la pérdida de grasa general y el crecimiento muscular enfocado, dos actividades que requieren tiempo, y la cantidad de tiempo depende de la cantidad de grasa con la que tenga que empezar. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Puede esperar perder entre una y dos libras de grasa por semana con una buena rutina de ejercicios.
Construyendo ese embudo
Para una figura de reloj de arena, debes perder peso en tu cintura, reduciendo las proporciones de cintura a busto y cintura a cadera. Desafortunadamente, no se puede simplemente reducir la grasa en la región de la cintura; debe perder grasa por todas partes, así es como funciona el cuerpo humano. Afortunadamente, la pérdida de grasa es más fácil de lo que la gente lo hace parecer. Las rutinas de ejercicios aeróbicos de cuarenta minutos pueden quemar grasa directamente. Durante un período de tiempo prolongado, el hábito del ejercicio aeróbico regular puede provocar una cintura delgada. Los buenos ejercicios para perder grasa incluyen ciclismo, trote y natación.
La cima de la hora
Si bien su genética y desarrollo han determinado el tamaño de su busto, todavía tiene cierto control sobre qué tan prominentes aparecen sus senos. Desarrollar músculo en la región del pecho, específicamente el pectoral mayor, el grupo de músculos debajo de los senos, puede empujar el busto hacia afuera, haciéndolo parecer más grande que antes. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar estos músculos, realizando ejercicios de pecho en 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones. La inmersión de pecho, el cable fly y el press de banca son buenos ejercicios para agregar a su rutina de pecho.
Completando
Los músculos de la región de la cadera controlan la forma de su trasero, actuando como la base de su reloj de arena. Al igual que trabajar el pecho, trabajar las caderas requiere un entrenamiento de resistencia dirigido a los músculos de la región de la cadera. Para ello, entrena de 5 a 10 repeticiones, de 3 a 5 series cada una, usando ejercicios que se dirijan a las caderas, como prensas de piernas, sentadillas y patadas traseras.