Los mejores ejercicios para golfistas

Los golfistas dedicados harán casi cualquier cosa para reducir sus handicaps y mejorar sus puntuaciones. Una opción fuera del campo que puede ayudarlo a realizar unidades más largas o mejorar su resistencia es fortalecer los músculos que son importantes para el swing de golf. El golf requiere la contribución de una variedad de músculos y articulaciones, por lo que una rutina de ejercicios diseñada para golfistas también puede encajar bien dentro de un programa de acondicionamiento físico para todo el cuerpo.

Balancear un palo de golf con peso

Balancear un palo de golf con peso es un ejercicio funcional que trabaja directamente los músculos que usa cuando juega, particularmente en la parte superior del cuerpo. Puede obtener un palo con peso diseñado exclusivamente para hacer ejercicio o usar cinta adhesiva para asegurar un peso pequeño a la cabeza del palo. Tiger Woods recomienda que comience desde su posición de dirección estándar y luego realice cambios lentos y completos. Mantenga la posición de su cuerpo; no dejes que el palo pesado te haga perder el equilibrio.

Entrena como Annika

Annika Sorenstam, una de las mejores golfistas de todos los tiempos, aboga por un entrenamiento de seis ejercicios que incluya el lanzamiento de peso con mancuernas. Sostenga una mancuerna a la altura de los hombros, gire su cuerpo como lo haría durante un downswing y levante la mancuerna hacia adelante y hacia arriba, replicando un movimiento de lanzamiento de peso. Otros ejercicios incluyen sentadillas con mancuernas, rotaciones de cable y una extensión de cadera con una sola pierna con los hombros sobre una pelota de estabilidad. También haga un ejercicio de rodilla a codo con una sola pierna, en el que empuja una rodilla hacia adelante desde una posición de flexión de brazos, y mancuerna hacia arriba y hacia abajo. Desde una posición de flexión de brazos con una mancuerna en una mano, gire el torso, extienda el brazo hacia el techo y luego gire en la dirección opuesta para balancear la mancuerna debajo de su pecho y lo más lejos posible hacia un lado.

El entrenamiento de Tiger Woods

Tiger Woods ha sido famoso durante mucho tiempo por su intensa rutina de ejercicios. En su libro "Cómo juego al golf", Woods enumera sus ejercicios favoritos de entrenamiento de fuerza, que incluyen: jalones laterales; filas de cables sentados; prensas de hombros por encima de la cabeza; prensas de banco horizontales e inclinadas; vuelos con mancuernas; rizos de muñeca estándar e invertidos; crujidos piernas levantadas; y ejercicios de tríceps como flexiones, dips y extensiones.

Bisagra de cadera

Para fortalecer sus caderas y mejorar su rotación cuando hace swing, Golf Channel recomienda el ejercicio de bisagra de cadera. Coloque una banda de resistencia de dos asas sobre un objeto alto, como la parte superior de una puerta. Acuéstese boca arriba en el suelo con el cuerpo recto y las piernas juntas, y agarre las asas; la banda debe estar bastante tensa con los brazos extendidos hacia arriba. Tire de la banda hacia abajo para que sus brazos estén planos sobre el piso con las manos fuera de las caderas. Realice 10 levantamientos con una sola pierna desde esta posición, manteniendo la pierna recta. Puedes alternar piernas o hacer 10 en un lado y luego 10 en el otro.