Los mejores ejercicios para las axilas para los brazos flácidos de las mujeres

Cuando mover la parte superior de los brazos evita que las mujeres usen mangas cortas o sin mangas por completo, un entrenamiento efectivo de la parte superior del brazo puede tensar esa área. Haga ejercicios que se dirijan a los tríceps, el músculo de la parte posterior de los brazos. Si le preocupa desarrollar músculos en exceso, puede tonificar y fortalecer sus tríceps para evitar que la parte posterior de los brazos se caiga y se agite sin aumentar de volumen.

Ejercicio único más eficaz

Deshacerse de los brazos flácidos es uno de los objetivos más frecuentes de las mujeres en el gimnasio. Esa es una de las razones por las que el American Council on Exercise dedicó un estudio completo a encontrar los mejores ejercicios de tríceps. De los ocho ejercicios que se centran en el tríceps, se encontró que solo uno provocaba una actividad de los músculos tríceps significativamente mayor que los demás. La flexión de triángulo registró 100 en el electromiógrafo de las cabezas del tríceps largo y lateral. Simplemente haga una lagartija normal, pero coloque las manos planas y juntas en el piso debajo de su pecho con los pulgares y las yemas de los dedos tocándose para formar un triángulo. Cuando empujas hacia arriba y estás en la parte superior del movimiento, tus brazos y pecho también formarán un triángulo.

Subcampeones

Hay dos ejercicios adicionales que se acercan a las flexiones triangulares en la cantidad de actividad muscular provocada por los tríceps. Son tríceps dips y sobornos. Aunque figuran como el segundo y tercer ejercicio de tríceps más efectivo, solo registran 87 y 88 en el electromiógrafo. No necesita equipo especial para hacer salsas y sobornos. Se pueden emplear artículos domésticos sencillos para realizarlos. Por ejemplo, siéntese en una silla y coloque las manos en ambos brazos, luego levante el cuerpo extendiendo los brazos y vuelva a bajar doblando los codos. O, inclinándose sobre un banco o una silla, sostenga una lata grande de comida o una jarra de agua en la mano para hacer los sobornos. Extiende tu brazo hacia atrás hasta que esté recto, doblando solo el codo y manteniendo la parte superior del brazo cerca de tu cuerpo.

Peso bajo, pero no demasiado bajo

Hacer una gran cantidad de repeticiones con pesos livianos solía ser la estrategia de las mujeres para tonificar los músculos en lugar de aumentar su volumen, pero si el peso es lo suficientemente liviano como para poder hacer más de 20 repeticiones, no verá ninguna. efectos significativos. Según el libro de Alex Hutchinson de 2011 "¿Qué viene primero, cardio o pesas?" debe usar al menos el 50 por ciento de su peso máximo de una repetición y poder hacer de tres a seis series de seis a 12 repeticiones cada una. La revista de fitness para mujeres "Oxygen" aconseja trabajar los tríceps dos veces por semana en días no consecutivos para tonificarlos.

Bíceps tonificados para el equilibrio

En su búsqueda de tríceps tonificados, no olvide la importancia de tonificar sus bíceps también. Centrarse solo en los músculos de la parte posterior de los brazos e ignorar el frente causará un desequilibrio muscular y hará que sus brazos se vean desproporcionados. Las dominadas realizadas con un agarre por debajo de la mano y los curls con mancuernas, barras o cables son los mejores ejercicios para apuntar a sus bíceps. Mantenga la forma adecuada mientras se riza manteniendo la espalda recta, mirando hacia adelante y la parte superior de los brazos a los lados. Muévase solo por los codos, doblándolos para llevar el peso hasta justo debajo de la barbilla y extendiéndolos para bajar el peso.

Materias de origen flácido

Los brazos flácidos pueden ser el resultado de grasa, músculos subdesarrollados o piel excesiva. En algunos casos, los ejercicios de tríceps tendrán resultados limitados. Los ejercicios cardiovasculares quemarán la grasa de todo el cuerpo, incluida la grasa de la parte posterior de los brazos. El exceso de piel puede ser un problema más difícil. En su artículo para IDEA Health and Fitness Association, la Dra. Natalie Digate Muth dice que después de que la piel se ha estirado, está limitada en la cantidad que puede contraerse y el ejercicio no puede tensar la piel flácida.