Se necesitan agallas para que las personas maduras de tendencia femenina comiencen una rutina de ejercicios en la "edad avanzada". Pero para aquellas mujeres que quieren quemar la grasa de la parte interna de los muslos, hacer ejercicio es la elección correcta, pero es una elección que también requiere un poco de investigación. Su investigación, en combinación con la fuerza de voluntad que viene con la edad, lo pondrá en el camino hacia un cuerpo más joven y firme.
La letra pequeña
Aunque sus muslos desgastados por el tiempo pueden traicionar su juventud interior, aún debe ser objetivo: los cambios radicales de hábitos realizados en los últimos años podrían ser riesgosos. Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. A medida que envejece, sus músculos y huesos se debilitan, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones, según la Clínica Mayo. Además, el sistema cardiovascular se debilita gradualmente con el tiempo. Si está comenzando una rutina de ejercicios por lo que parece ser la primera vez en su vida, asegúrese de hablar sobre los detalles con su médico antes de comenzar.
Cardio Beats Ver al cardiólogo
Si bien trabajar en la máquina de remo o jugar al tenis puede parecer tener un valor insignificante para mejorar la forma de la parte interna de los muslos, la verdad es que el ejercicio cardiovascular, independientemente de las partes del cuerpo que esté moviendo, ayuda a todo el cuerpo a quemar grasa. Esto es beneficioso para una persona que desea perder algo de flacidez en los muslos, ya que gran parte de esa flacidez es grasa. Para las mujeres mayores, el cardio es especialmente útil, ya que ofrece beneficios secundarios como una mejor salud y resistencia del corazón. Intente programar de dos a cuatro sesiones de cardio por semana. Trabajar a baja intensidad, como elegir trotar en lugar de correr, por ejemplo. La baja intensidad no solo es más segura para ti, sino que también quema grasa a un ritmo mayor que el cardio de alta intensidad. Trate de 30 a 40 minutos para cada sesión de cardio.
De flacidez a fabulosa
El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculos en las áreas internas del muslo flácidas, tonificando y rellenando la piel flácida. Programe ejercicios de entrenamiento de resistencia que requieran el movimiento de los músculos internos del muslo. El primer tipo de movimiento basado en la parte interna del muslo es la aducción de la cadera, que requiere que mueva el muslo hacia adentro desde una posición hacia afuera. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia adecuados para esto incluyen aducción de cadera sentado, aducción de cadera acostado y aducción de cadera de pie, todos esencialmente los mismos ejercicios pero usando diferentes posiciones y máquinas. El más fácil de estos, tanto para hacer como en su cuerpo, es la aducción de cadera sentado. Es probable que su gimnasio local tenga una máquina solo para esto. Siéntese en la máquina con las piernas en las palancas acolchadas y mueva las piernas juntas. Realice esto en tres series de 10 repeticiones con descansos de tres minutos en el medio.
Flexionar no es solo para culturistas
Otros ejercicios que ayudan a rellenar la flacidez de la parte interna de los muslos son aquellos que trabajan los flexores de la cadera, un gran grupo de músculos que lo ayudan a realizar una variedad de movimientos de cadera y piernas. Hay muchas opciones para trabajar los flexores de la cadera, así que elija lo que le resulte más cómodo. Entre sus opciones se encuentran los levantamientos de piernas, los despliegues de ruedas y los abdominales. Quizás el ejercicio más fácil para los principiantes es la elevación de la pierna acostada. Este ejercicio es tal como suena: comenzando desde una posición acostada, levante las piernas flexionando las caderas. Puede variar la dificultad sosteniendo una mancuerna entre los tobillos, usando pesas para los tobillos o realizando el ejercicio colgando. Realice estos ejercicios en tres series de 20-30 repeticiones. Descansa tres minutos entre series.