Los mejores ejercicios para personas mayores de 60 años

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, hay cuatro tipos de actividad física en los que las personas mayores deben centrarse: resistencia, flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Además de reducir el riesgo de algunas enfermedades, estas cuatro áreas de la forma física le ayudan a mantenerse activo e independiente. Recuerde, no toda la actividad física debe planificarse o estructurarse. Cualquier actividad que haga que su cuerpo se mueva cuenta como ejercicio.

Manténgase en forma con actividades de resistencia

Cualquier actividad que te haga respirar con dificultad se considera un ejercicio de resistencia. Arrancar la maleza, caminar a paso ligero, bailar y nadar son todos tipos de ejercicios de resistencia. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que acumule hasta 30 minutos de este tipo de actividad la mayoría de los días de la semana. Incluso puede hacer ejercicio durante 10 minutos tres veces al día para obtener los mismos beneficios que hacer ejercicio durante 30 minutos una vez al día.

Desarrollar y mantener el músculo

Las actividades de fuerza son cualquier ejercicio que desarrolle músculos. Los músculos más fuertes facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla y cargar las compras. Los ejercicios de fuerza incluyen cualquier momento en el que esté empujando o tirando de peso. Prueba a hacer flexiones de brazos con mancuernas ligeras o incluso con latas de sopa. Párese con los brazos a los lados mirando hacia adelante y doble lentamente los brazos hacia arriba. Mantén la posición durante un segundo y luego suelta lentamente los brazos hacia abajo. Intente realizar de 10 a 15 flexiones de brazos.

Empujar desde una pared

Un gran ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo para personas mayores de 60 años es una flexión de pared. Párese frente a una pared un poco más lejos que el brazo de distancia con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en la pared a la altura de los hombros. Inhale mientras dobla los codos y lleva el cuerpo hacia la pared. Sostenga por un segundo y luego exhale mientras empuja su cuerpo lejos de la pared. Intente hacer de 10 a 15 flexiones.

Manténgase ágil con ejercicios de flexibilidad

Ser flexible hace que sea más fácil moverse libremente y realizar tareas como atarse los zapatos. El estiramiento es una excelente manera de mejorar la flexibilidad. Recuerde estirar cuando sus músculos estén calientes, como después de una caminata rápida. El yoga restaurativo es un gran ejercicio para personas mayores de 60 años ya que fortalece y estira el cuerpo.

Un estiramiento de espalda fácil

Para estirar la espalda, siéntese hacia el frente de una silla resistente con los pies apoyados en el piso, separados a la altura de los hombros. Inclínese lentamente hacia adelante mientras mantiene la espalda y el cuello rectos. Estire los brazos por las espinillas y deténgase cuando sienta una leve molestia. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego siéntese lentamente. Repite de tres a cinco veces.

Mantenga su equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas. Pruebe algunos de estos ejercicios para mantener o mejorar su equilibrio. Párese en un pie, luego en el otro. A medida que esto se vuelva más fácil, trate de no aferrarse a nada como apoyo. Camine de la punta del pie al talón: coloque el talón de un pie justo delante de los dedos del otro pie. Trate de asegurarse de que el talón y los dedos de los pies casi se toquen o se toquen.