Los mejores entrenamientos con pesas rusas

Elegir el mejor entrenamiento ruso con pesas rusas puede parecer al principio una imposibilidad. Tantos entrenadores brillantes - Anthony DiLuglio, Lauren Brooks, Michael Skogg - crean sesiones de DVD innovadoras para crear un nuevo y más fuerte yo. El gurú de Kettlebells Pavel Tsatsouline, un ex instructor de entrenamiento físico de las Fuerzas Especiales soviéticas, también proporciona guías técnicas sobre cómo perfeccionar el swing, el peso muerto y otros movimientos. Sin embargo, incluso con un exceso de opciones, puede limitar sus opciones a lo esencial para encontrar el mejor entrenamiento.

Los movimientos clásicos

Los mejores entrenamientos rusos con pesas rusas, según la tres veces campeona mundial Lorna Kleidman, una entrenadora con sede en Nueva York, se basan en los movimientos clásicos originales. “Los rusos descubrieron los beneficios de las pesas rusas hace mucho tiempo”, señala. "Y los mejores entrenamientos son movimientos como los columpios, tirones, prensas y arranques con dos o un solo brazo hechos para ganar tiempo".

Intervalos y series cronometradas

Puedes mezclar estos clásicos como quieras. Una opción es realizar series de intervalos. Complete cada movimiento durante un minuto con cada brazo, con un minuto de descanso entre movimientos. “Realice al menos seis series, dependiendo del peso que esté usando, y aproveche su tiempo cada semana”, sugiere Kleidman. También puede cambiar a un peso ligero durante una serie larga, de 12 a 14 minutos en total, cambiando de lado solo una vez, a los seis o siete minutos.

Mejor programa para perder grasa

En su libro “Entrenamiento con pesas rusas”, el entrenador líder Steve Cotter reúne lo que él piensa que son los mejores entrenamientos para perder grasa y fuerza y ​​resistencia. Para los principiantes interesados ​​en la pérdida de grasa, aconseja calentar con el pase alrededor del cuerpo, el halo, el peso muerto, la sentadilla en copa y los ejercicios de movilidad articular. Tu sesión principal consiste en cambios simples y prensas simples. Levanta durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso, conocido como protocolo Tabata, durante cuatro series con un minuto de recuperación entre series. Para los deportistas intermedios, aconseja calentar con el peso muerto con una sola pierna, el molino de viento y los ejercicios de movilidad articular. La sesión principal puede ser el doble swing, doble limpieza, doble sentadilla frontal y giro ruso.

Mejor programa de fuerza y ​​resistencia

Para los principiantes en fuerza y ​​resistencia, Cotter aconseja el mismo menú que Kleidman: 10 repeticiones del swing simple, limpieza simple, presión simple, arranque y sentadilla en copa, repetidos durante tres rondas. Para los deportistas intermedios, sugiere la limpieza doble, 10 series de 10 repeticiones; el tirón con un brazo, cinco series de 10 repeticiones; y la sentadilla frontal doble, 10 series de 10 repeticiones.