Los mejores entrenamientos de ejercicio con mancuernas para el pecho de una mujer

Si crees que los ejercicios de fortalecimiento del pecho son solo para hombres musculosos, sudorosos y gruñidos que levantan pesos pesados, te espera una agradable sorpresa. Estos ejercicios, como los vuelos con mancuernas, las prensas y los jerseys, también pueden beneficiar a las mujeres. Fortalecen los músculos pectorales debajo de los senos y, junto con una buena postura, pueden hacer que la línea del busto de una mujer parezca más vivaz. Para obtener resultados óptimos, haga los mejores ejercicios de pecho con una forma perfecta.

Vuela, vuela, vuela lejos

Los ejercicios con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para incluir en su entrenamiento, porque a diferencia de otros ejercicios para el pecho, los ejercicios no involucran sus tríceps o la parte delantera de sus hombros. Realmente aíslan tu pecho. Durante el ejercicio, estás acostado boca arriba en un banco plano mientras sostienes un juego de mancuernas en tus manos con las palmas una frente a la otra y los brazos extendidos perpendiculares a tu cuerpo. Luego separa las mancuernas y las baja hacia los lados como si formara una T con su cuerpo. Luego regrese los pesos al punto de partida.

Las prensas fortalecen su pecho

Los press de banca realizados con mancuernas permiten un rango de movimiento que realmente le da a tu pecho un buen estiramiento antes de la contracción. El ejercicio se puede hacer mientras está acostado boca arriba en un banco plano y sosteniendo un juego de pesas en sus manos. Durante el movimiento, empuja las mancuernas hacia arriba por encima del pecho extendiendo los brazos. Las palmas de las manos pueden mirar hacia afuera de su cuerpo o puede girarlas una hacia la otra en la parte superior del ejercicio. Luego doble los codos para bajar el peso y estire el pecho antes de la siguiente repetición.

Pullover That Dumbbell

Los pulóveres con mancuernas activan el músculo principal del pecho o pectoral mayor, y el pectoral menor subyacente, que va desde la tercera costilla hasta la articulación del hombro. Durante el ejercicio, estás boca arriba con la parte superior de la espalda en un banco mientras sostienes el extremo de una mancuerna con ambas manos por encima del pecho. Luego mueve los brazos hacia atrás, bajando lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que la parte superior de los brazos esté casi paralela al piso. Luego regresa a la posición inicial, usando realmente tu pecho para crear el movimiento.

Temas que considerar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Trate de hacer de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio de pecho. Siempre use suficiente peso para que al final de cada serie no pueda hacer otra repetición. Además, considere inclinar o declinar el banco para apuntar a la parte superior o inferior de su pecho. Para un desafío adicional, realice ejercicios de pecho con mancuernas en una pelota de ejercicios, lo que realmente requiere que involucre su núcleo y piernas para mantener el equilibrio.