Los mejores entrenamientos de tonificación corporal total para mujeres

El mejor entrenamiento de tonificación corporal total para mujeres consistirá en sesiones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Un programa semanal de cinco días te ayudará a esculpir un cuerpo nuevo, en forma y tonificado. La clave para tonificar todo el cuerpo no es un proceso único, sino una combinación de pérdida de grasa y aumento de masa muscular. Su entrenamiento de todo el cuerpo debe reflejar este hecho, incorporando ejercicios para quemar grasa y ejercicios para ganar músculo.

Ajetreo por algo de músculo

Para las mujeres, el entrenamiento a intervalos no solo les ayuda a tonificar los músculos, sino que también es eficaz para quemar grasa, según el "Journal of Obesity". Un entrenamiento de entrenamiento a intervalos combina fases de alta intensidad y fases de baja intensidad en una sesión. Durante la fase de alta intensidad, haces todo lo que puedas durante aproximadamente 30 segundos. Durante la fase de baja intensidad, mantienes el movimiento pero le das a tu cuerpo un descanso de 60 segundos. El entrenamiento por intervalos puede ser un entrenamiento de cuerpo completo cuando eliges ejercicios como saltar la cuerda, bailar o kickboxing.

Quemar grasa lentamente

Aunque muchas mujeres están interesadas en quemar grasa directamente de áreas problemáticas como los muslos, no puedes elegir cómo quema tu cuerpo la grasa. Sin embargo, tiene la opción de realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Al realizar cardio a una intensidad deliberadamente baja, su cuerpo recluta más grasa como energía, literalmente quemando grasa en la fuente. Una sesión de cardio de baja intensidad debería durar idealmente 45 minutos. Los ejercicios de cuerpo completo, como una elíptica de baja intensidad, la natación o los deportes de equipo como el baloncesto o el Frisbee definitivo, pueden quemar casi 1,000 calorías por hora, y muchas de esas calorías provienen de la grasa almacenada en los muslos y el abdomen.

El gimnasio no es solo para él

Un entrenamiento de fuerza de 30 minutos en el gimnasio le da tiempo suficiente para ejercitar todas las áreas principales de los músculos de su cuerpo. Tal ejercicio no solo aumentará el tono muscular, sino que también aumentará su tasa metabólica, lo que hará que su cuerpo queme más calorías. Seleccione un ejercicio para cada área muscular principal de su cuerpo. Incluye sentadillas para la parte inferior del cuerpo, flexiones para los brazos, hiperextensiones para la espalda, prensas militares para los hombros, abdominales para los abdominales, prensas de banco para el pecho y filas para la espalda. Si bien muchos creen erróneamente que levantar objetos pesados ​​es solo para hombres, las mujeres que buscan tonificar también deben usar pesos más pesados, con el objetivo de levantar alrededor del 70 por ciento de su máximo de una repetición durante cinco repeticiones.

Estresado por encontrar lo mejor

La mejor manera para que una mujer tonifique su cuerpo es lograr la pérdida de grasa y el tono muscular, lo que resulta en esculpir el físico de la mujer. Para quemar grasa y ganar tono muscular, programe algunos entrenamientos a intervalos, cardio de baja intensidad y entrenamientos de fuerza durante la semana. Por ejemplo, puede realizar entrenamiento a intervalos los lunes, cardio de baja intensidad los miércoles y entrenamiento de fuerza los viernes. Este tipo de horario daría como resultado el tono muscular, la pérdida de grasa y la fuerza.