Los mejores entrenamientos P90X para muslos de mujeres

Para las mujeres que buscan reducir la grasa de los muslos y desarrollar músculo, el mejor plan de ataque es una combinación de ejercicio cardiovascular para quemar calorías, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y una dieta saludable. El programa de entrenamiento P90X incluye estos elementos e incorpora varios de los entrenamientos para los muslos superiores recomendados por los profesionales del fitness.

Entrenamientos de piernas P90X

El entrenamiento P90X incluye una variedad de ejercicios para las piernas que se enfocan en los muslos, incluidos ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios pliométricos. Involucrará las piernas con cada sesión de ejercicio P90X, pero más específicamente durante las sesiones de "Pliometría" y "Piernas y espalda" que se realizan una vez por semana cada una. La sesión "Piernas y Espalda" incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza para los muslos como sentadillas de peso corporal, sentadillas de pared y estocadas. Para la sesión de "Pliometría", puede esperar realizar sentadillas con salto, saltos con pliegues y saltos con salto para enganchar y apuntar a los músculos de los muslos.

Los expertos dicen

Cuando se trata de esculpir los músculos de los muslos, todo lo que realmente necesita es volver a lo básico. El American Council on Exercise encuestó a una muestra de 36,000 profesionales del acondicionamiento físico certificados por ACE para ver cuáles consideraban los mejores ejercicios para moldear los glúteos y los cuádriceps. De manera abrumadora, las sentadillas con o sin pesas ocuparon la primera posición, con estocadas en un cercano segundo lugar. Tanto las estocadas como las sentadillas requieren que aísles y fortalezcas los músculos del muslo mediante movimientos controlados y repetitivos. Afortunadamente, con el programa P90X tendrás la oportunidad de realizar sentadillas con el peso corporal, sentadillas en la pared y estocadas durante la sesión "Piernas y espalda". Si no posee P90X, puede realizar los mismos ejercicios en casa o en el gimnasio.

Pliometría

Durante el programa P90X, practicará ejercicios pliométricos dirigidos a toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto que entrenan los músculos para que se contraigan de manera excéntrica, lo que puede aumentar su velocidad y potencia explosiva general. Realizar ejercicios pliométricos puede ser una excelente manera de fortalecer los músculos de los muslos, ya que la resistencia de la gravedad obliga a los músculos a trabajar más para impulsar su cuerpo hacia arriba. Cuanto más alto salte, más fuerza gravitacional se aplicará a los músculos del muslo. Dos de los ejercicios pliométricos que realizarás con P90X son los saltos en cuclillas y los saltos de rana; Estos también se enumeran como los mejores ejercicios pliométricos para apuntar a los músculos de la parte inferior del cuerpo en el libro de Vern Gambetta "Desarrollo atlético: El arte y la ciencia del acondicionamiento deportivo funcional".

Temas que considerar

No es necesario tener una copia de P90X para obtener los mismos resultados, ya que la mayoría de los ejercicios del programa P90X son ejercicios básicos de peso corporal, cardio, yoga y entrenamiento de fuerza, explica el artículo del "New York Times" "The Fitness La revolución será televisada (después de Leno) ". De hecho, si usted es una mujer que es nueva en el fitness o tiene problemas de salud, el programa P90X puede ser demasiado intenso para usted. Los mejores ejercicios para los muslos recomendados por los expertos en fitness (sentadillas y estocadas) se pueden realizar en casa, con o sin el programa P90X. Pero si tiene un nivel de condición física saludable y necesita alguna motivación externa para poner sus muslos en forma, el P90X requerirá que realice los mejores entrenamientos de muslos para mujeres al menos dos veces por semana.