No es rápido ni fácil ceñir la cintura al tamaño más pequeño posible, pero con un poco de determinación y una buena dosis de disciplina, puede lograr su objetivo de ceñir la cintura. Debes participar constantemente en los mejores ejercicios básicos para que tu cintura sea pequeña. Al igual que un corsé, los músculos centrales se tensan en la cintura, sostienen la espalda y sostienen los órganos internos. También le dan a tu cintura su definición y firmeza. Una dieta saludable también juega un papel importante en la cantidad de grasa que lleva en su vientre.
Función de los músculos centrales
Su núcleo está formado por una gran variedad de músculos y es más complejo de lo que cree. Los abdominales, el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el transverso del abdomen son parte de su núcleo, así como los músculos erectores de la columna y multifidis de la espalda. El trabajo de los músculos centrales es mover, estabilizar y sostener la columna y brindar apoyo a los órganos internos. Estos músculos le permiten inclinarse hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y girar en cualquier dirección.
Caminar por la plancha
La plancha frontal es uno de los ejercicios más efectivos para tensar los músculos centrales y ceñir la cintura, según el American Council on Exercise. Los ejercicios para tu core se pueden hacer dos o tres veces por semana. Para la plancha frontal, comience con los antebrazos y las rodillas. Dé un paso hacia atrás con cuidado un pie a la vez hasta que esté sobre sus antebrazos y pies. Traiga su cabeza, cuello, columna y caderas en línea recta. Aprieta los abdominales y mantén esta posición durante al menos 30 segundos. Trabaja hasta un minuto o más y haz dos series.
Sudar, temblar y temblar
Las planchas laterales son tan desafiantes como las planchas frontales y realmente ponen el énfasis en los oblicuos, que son los músculos de los lados de la cintura. Acuéstese de costado con el cuerpo en línea recta. Apile sus pies de manera que los lados de sus pies se toquen. Coloque el antebrazo de su brazo inferior en el piso con su codo directamente debajo de su hombro. Levanta ligeramente las caderas del suelo y no las dejes caer hacia adelante o hacia atrás. Imagina un poste que atraviesa la parte superior de tu cabeza, cuello, columna, caderas y piernas para que mantengas tu cuerpo en línea recta. No se sorprenda si suda, tiembla y tiembla.
Estocadas con un giro
Otro ejercicio efectivo para ceñir la cintura es caminar con estocadas con un giro. Este ejercicio trabaja los músculos centrales y enfatiza los lados de la cintura. Sostenga una pelota medicinal cerca de su pecho. Haga una estocada con la pierna derecha y deje caer lentamente la rodilla hacia el suelo. Sostenga la pelota hacia el frente pero mantenga los codos doblados. Gire hacia la derecha tanto como pueda. Desenrosque y salga con la pierna izquierda. Deje caer la rodilla hacia el suelo y esta vez gire sobre la pierna izquierda. Haz dos series de 20 repeticiones.
Nutrición y otros consejos
El ejercicio le ayudará a reducir su cintura, pero una dieta saludable también es importante. La grasa corporal es suave, informe y voluminosa. Agregará centímetros a su cintura y cubrirá sus músculos firmes y bien formados. Come cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día para mantener tu metabolismo acelerado. Incluya proteínas magras de alta calidad y muchas frutas y verduras frescas. Existe una línea muy fina entre demasiadas calorías y muy pocas. ACE dice que es importante comer lo suficiente para asegurarse de tener energía para sus entrenamientos. Sin embargo, aún necesita realizar un seguimiento de las calorías para asegurarse de no comer demasiadas. Lleve un diario de alimentos y aproveche las aplicaciones de seguimiento de calorías o las herramientas en línea.