Si eres una chica que quiere deshacerse de esos bultos por debajo de los hombros y por encima de la cintura, inculca algunos hábitos saludables en tu rutina diaria. Dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo de crecimiento, es posible que no deba preocuparse por esas curvas. Concéntrese en crear hábitos saludables para toda la vida realizando una variedad de ejercicios. El ejercicio aeróbico largo y lento entrena a su cuerpo para quemar grasa, mientras que los entrenamientos más cortos e intensos queman más calorías en general.
Haz lo que amas
Cuando hace ejercicio a un nivel de esfuerzo relativamente fácil, su cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías de las grasas que de los carbohidratos. Cosas como salir a caminar o andar en bicicleta para socializar con amigos, o jugar un juego activo o un deporte para divertirse les permite a las niñas quemar calorías y divertirse al mismo tiempo. Si te mueves a un ritmo que comienza a hacerte sentir un poco sin aliento, entonces sabes que estás en la zona de quemar grasa. Las niñas deben intentar dedicar 60 minutos al día a hacer algo activo. Si estás haciendo algo que ya te encanta, esto será pan comido.
Incrementarlo para quemar más grasa
No puede elegir dónde deposita la grasa en su cuerpo, lo que se denomina "reducción puntual". Tendrás que perder grasa en todo tu cuerpo si quieres una espalda más delgada. Al hacer ejercicio a una intensidad más alta, a pesar de que está quemando algunos carbohidratos, quema más calorías en general y más calorías totales de grasa que si solo trabaja en la zona fácil. Algunas actividades que las niñas pueden hacer para quemar más calorías incluyen carreras cortas, andar en bicicleta a lo largo de una ruta montañosa y jugar juegos o deportes más intensos como tenis, fútbol, baloncesto o tag. Bailar también es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco para quemar más grasa total.
Composición corporal saludable para niñas
A medida que pasa por diferentes etapas de crecimiento, las niñas normalmente aumentan y pierden grasa en diferentes áreas de su cuerpo. Si bien el porcentaje de grasa corporal promedio para las niñas es de alrededor del 18 por ciento, una vez que las hormonas de la pubertad comienzan a funcionar, es normal que aumente al 26 o incluso al 28 por ciento. Tenga en cuenta estas fluctuaciones hormonales relacionadas con la edad y no caiga en la trampa de una imagen corporal deficiente basada en una instantánea de su crecimiento normal. Los rangos normales y saludables de grasa corporal para las niñas suelen ser mucho más altos que los que se muestran en los medios de comunicación. En pocas palabras, si su objetivo es tonificar la espalda, agregar actividad normal a su rutina diaria lo ayudará a lograrlo. Es posible que muchas niñas no necesiten preocuparse en absoluto por la grasa de la espalda hasta que alcancen la edad adulta.
Para obtener los mejores resultados, júntelo todo
Cumplir con los niveles de actividad recomendados puede ayudar a asegurar que las niñas estén saludables y, al elegir actividades divertidas, es más probable que cumpla con esas recomendaciones. Los beneficios adicionales de la quema de calorías ocurren cuando aumenta el nivel de intensidad, pero mantenga el enfoque en hacer que la actividad sea divertida. Si se concentra en la apariencia más que en la salud, puede tender a sentirse mal por su apariencia. Invierta esto aprendiendo los hechos sobre el desarrollo normal, la dieta saludable, el ejercicio y la composición corporal. Al centrarse en los pasos positivos que se pueden tomar para mejorar la salud en general, las niñas tendrán una relación más saludable con sus cuerpos, incluida la espalda.