Los mejores entrenamientos para hombres que te ayudan a perder grasa y ganar músculo

Perder grasa y ganar músculo no tienen por qué ser dos objetivos que se excluyan mutuamente. Puede lograr un físico musculoso y definido haciendo ejercicios que aceleren su metabolismo, mientras desafía sus músculos para aumentar la masa. Los mejores entrenamientos para que los hombres pierdan grasa y ganen músculo brindan una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y entrenamiento de resistencia para desarrollar volumen.

Rema con él

Según el entrenador de remo olímpico de los EE. UU. Mike Teti, la máquina de remo le brinda el mejor entrenamiento de cualquier máquina de ejercicios. El remo trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo para desarrollar masa muscular en todo el cuerpo. La parte superior e inferior de la espalda, así como los hombros, son algunos de los mayores benefactores de este entrenamiento de cuerpo completo. Dependiendo de su peso, quemará entre 250 y 375 calorías en 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard. Como cualquier otro ejercicio, domine la forma adecuada para asegurarse de obtener los máximos resultados y evitar lesiones. Para la brazada de espalda, comience con las rodillas ligeramente flexionadas, apriete los omóplatos y tire del mango hacia el pecho. Mantén la espalda ligeramente arqueada durante todo el movimiento.

Golpéalo

Los boxeadores entrenan para desarrollar músculos y mantener una grasa corporal baja. El entusiasta del fitness promedio puede quemar hasta 600 calorías y desarrollar todo el músculo del cuerpo con poco más que una cuerda para saltar y un buen libro o DVD. Invertir en una bolsa pesada o una bolsa de velocidad proporciona una resistencia adicional para maximizar el desarrollo muscular. Para una rutina de boxeo en casa de 30 minutos, comience con cinco minutos de saltar la cuerda para calentar. Haz ejercicios de puñetazo de tres a cinco minutos, variando entre jabs, uppercuts y hooks. Combine ejercicios de peso corporal para cada grupo de músculos, como lagartijas, dominadas, dips, abdominales, planchas, sentadillas y estocadas. Termine con un estiramiento de todo el cuerpo para mantener la flexibilidad y disminuir el dolor muscular.

Ir a patear rocas

La escalada en roca y el búlder (escalada sin cuerdas) exigen entrenamientos corporales completos que queman grasa y esculpen los brazos, los hombros, las piernas y el tronco. Según Men's Fitness, el búlder no deja ningún grupo muscular intacto. La escalada en roca puede quemar más de 600 calorías por hora. Si es un principiante, busque una clase de escalada o búlder y tome algunas lecciones sobre la técnica adecuada y las precauciones de seguridad. Al comenzar, deberá tomar al menos uno o dos días de descanso entre las sesiones de escalada para la recuperación muscular.

HIIT los pesos

Un estudio de 2011 presentado en la conferencia anual del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva mostró que dos semanas de intervalos de alta intensidad mejoran la capacidad cardiovascular entre seis y ocho semanas de entrenamiento de resistencia. HIIT combina intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad con intervalos de descanso o de baja intensidad. Un ejemplo de un entrenamiento HIIT básico es una carrera de dos minutos, seguida de un minuto de caminata. La incorporación de HIIT en tu rutina de entrenamiento con pesas te ayuda a ganar músculo mientras quemas grasa. Disminuya su período de descanso entre series o series completas consecutivas para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esto también funciona bien con intervalos de peso corporal. Haz una serie de 10 flexiones, fondos, extensiones de espalda, sentadillas, dominadas, estocadas, planchas y sentadillas en V con un descanso entre ejercicios. Tome un descanso de dos a tres minutos y repita la rotación nuevamente.