Tener un buen equilibrio es una parte esencial de una vida funcional. El equilibrio estático es la capacidad de equilibrarse en una posición. El equilibrio dinámico es la capacidad de equilibrarse mientras se mueve o cambia de posición. Para mejorar el equilibrio, debe mejorar la fuerza de sus músculos, especialmente los músculos centrales. También debe mejorar la propiocepción o la conciencia de la posición de su cuerpo en el espacio.
Entrenamiento Funcional
Su cuerpo se mueve almacenando y liberando energía mecánica. Ningún músculo individual funciona solo. Si está moviendo un músculo, otros también se activan para estabilizar su cuerpo o prepararlo para el siguiente movimiento. De hecho, usas 300 músculos solo para quedarte quieto. Debido a esto, el ejercicio no debe enfocarse en un solo músculo o articulación, sino en una serie de patrones de movimiento. Los ejercicios funcionales involucran múltiples músculos y mueven más de una articulación al mismo tiempo para mejorar la propiocepción, la fuerza y el equilibrio. Debido a que los ejercicios funcionales se enfocan en entrenar patrones de movimiento, y no músculos, preparan su cuerpo para desempeñarse y equilibrarse bien en cualquier situación.
Entrenamientos tridimensionales
Los entrenamientos tridimensionales incluyen ejercicios como Tai Chi, qi gong, danza, yoga y Pilates. Los deportes también son de naturaleza tridimensional porque te mueves a través de más de un plano de movimiento mientras juegas. Practicar movimientos tridimensionales es una forma valiosa de desarrollar la propiocepción. Después de un tiempo, ya no tendrás que pensar en tu equilibrio y movimientos mientras los haces. La comunicación entre sus músculos y su sistema nervioso central mejora y, como resultado, también lo hace su equilibrio.
Entrenamiento de la Fuerza
Para mejorar el equilibrio, debe mejorar la fuerza, especialmente en el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Para entrenar la fuerza, agregas resistencia a los movimientos. El aumento de carga fortalece sus músculos. El entrenamiento de fuerza funcional implica agregar resistencia, como pesas o bandas de resistencia, a los patrones de movimiento funcional. Debido a que debe usar su núcleo para la estabilidad mientras hace estos ejercicios, es una buena manera de desarrollar la fuerza del núcleo mientras fortalece otros músculos. El entrenamiento de aislamiento muscular con máquinas de pesas y pesas libres se centra en músculos o grupos de músculos individuales. Este tipo de entrenamiento puede ser valioso si su fuerza muscular está desequilibrada debido a patrones de movimiento habituales o lesiones. Un programa equilibrado que incluya entrenamiento de fuerza funcional y de aislamiento es valioso para mejorar el equilibrio general.
Ejercicio de equilibrio
Cuanto más pequeña sea su base de apoyo, más difícil será mantener el equilibrio. Puede disminuir su base de apoyo al pararse sobre los dedos de los pies, pararse mientras toca los pies juntos, pararse con un pie delante del otro o pararse mientras levanta un pie. También puede hacerlo más difícil si trabaja en una superficie inestable, como una almohadilla de espuma, un disco de equilibrio o una tabla oscilante. Cuando desafía su equilibrio estático de esta manera, su propiocepción mejora, al igual que su equilibrio dinámico. A medida que su equilibrio estático mejora, practique moverse suavemente de una posición equilibrada a otra en todo tipo de superficies. Concéntrese en los músculos estabilizadores. Puede agregar ejercicios de equilibrio a cualquier entrenamiento o puede hacerlos por su cuenta.