Los mejores entrenamientos para reducir el tamaño de la pantorrilla

Si está cansado de tener músculos de la pantorrilla voluminosos, entonces puede estar interesado en ejercicios que promuevan pantorrillas delgadas y tonificadas. Con estos entrenamientos de reducción del tamaño de las pantorrillas, puede pasar de pantorrillas grandes a pequeñas. Si ha tenido problemas para adelgazar, use estos ejercicios para lograr piernas largas y delgadas.

Cambie su entrenamiento con pesas

Es posible que haya escuchado que el entrenamiento con pesas con menos repeticiones y pesos más pesados ​​conduce a un aumento del tamaño de los músculos; lo contrario también es cierto. Las repeticiones más altas con pesos más ligeros tonifican los músculos, especialmente los músculos de la pantorrilla. La pantorrilla de pie o sentada levanta usando su propio cuerpo mientras la resistencia adelgaza los músculos de las piernas. Realice cuatro series de 15 a 25 repeticiones para este ejercicio. Comience a incorporar elevaciones de pantorrillas en sus entrenamientos dos o más veces por semana y notará cómo sus pantorrillas tienen un aspecto más largo y delgado.

Incluir cardio

El cardio como correr reduce el tamaño de la pantorrilla.

El cardio te ayuda a perder grasa sin tener que preocuparte por ganar masa muscular. Si no realiza mucho cardio en su rutina, conviértalo en una prioridad. Nadar, correr y andar en bicicleta son ejercicios que pueden recortar las pantorrillas y pueden quitarle una pulgada o más de la parte inferior de las piernas. También puede combinar su rutina de ejercicios con una ingesta alta en fibra y baja en proteínas para recortar las piernas y ver cambios notables.

Ejercicios de bajo impacto

No tiene que ceñirse al entrenamiento con pesas y las actividades cardiovasculares para reducir el tamaño de las pantorrillas. Dos programas de ejercicios que ayudan a tener músculos más delgados y más largos incluyen Pilates y yoga. Estos programas se enfocan en fortalecer y estirar para alargar grupos de músculos. Notarás una reducción en el tamaño, así como piernas más largas y delgadas con un simple cambio en tu rutina de ejercicios. Incluya Pilates y yoga en su rutina de ejercicios para ver los resultados.

Estirar la pantorrilla

Estirarse después de un entrenamiento ayuda a reducir el tamaño de las pantorrillas.

Muchas personas se olvidan de estirar el músculo de la pantorrilla, lo que hace que parezca contraído y voluminoso. Después de un entrenamiento, estirar el músculo de la pantorrilla crea un grupo de músculos más largo y delgado, dando una apariencia más equilibrada. Una gran opción es apoyarse contra una pared y colocar el pie trasero a unos 3 pies de la pared. Doble la rodilla delantera e inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla trasera. Mantenga durante 30 segundos y luego repita al menos cinco series. Este estiramiento se puede combinar fácilmente con cualquier programa de entrenamiento existente.