Los mejores entrenamientos para tonificar los brazos

Tener brazos bien formados es posible para cualquier persona sin importar su nivel de condición física. Esculpe, tonifique o incluso desarrolle músculos al incluir ejercicios que no solo tonifiquen los bíceps, sino también los músculos de los hombros, los tríceps y la espalda. Cambie sus ejercicios de brazos de forma regular para obtener los mejores resultados y obtener el máximo beneficio de cada entrenamiento de brazos.

Press de hombros por encima de la cabeza

La prensa de hombros por encima de la cabeza fortalece los hombros y los tríceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Agarra un peso que te resulte cómodo pero que aún suponga un desafío sin perder el equilibrio. Doble los codos y lleve las mancuernas a los hombros con las palmas hacia adelante. Manteniendo los hombros hacia abajo y la espalda recta, presione las mancuernas sobre su cabeza. Baja las pesas hasta los hombros. Realiza tres series de 20 repeticiones.

Flexiones de bíceps con mancuernas

Los rizos con mancuernas esculpen y tonifican los músculos del bíceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y agarre un par de mancuernas en cada mano. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas hacia afuera. Nuevamente, solo tome un peso que le brinde el desafío suficiente. Con las palmas hacia adelante, alterne los brazos para inclinarlos hacia los hombros hasta que casi se toquen. Debes poner los hombros hacia atrás y la espalda recta. Brazos alternos para tres series de 20 repeticiones.

Extensión del tríceps

Este ejercicio no solo tonifica los tríceps, sino también los músculos de los glúteos y las piernas. Sostenga una pesa con mancuernas en la mano derecha y párese con los pies escalonados, la izquierda frente a la derecha. Baje en una estocada con las rodillas dobladas a 90 grados y la rodilla izquierda alineada sobre el tobillo. Mientras está en la posición de estocada, inclínese ligeramente hacia adelante y coloque su antebrazo sobre su muslo. Lleve el codo derecho hacia la caja torácica con la palma hacia la izquierda y el codo a 90 grados. Extienda su brazo derecho detrás de usted y luego baje la espalda a 90 grados. Repita y cambie al brazo opuesto. Realiza tres series de 15 repeticiones.

El arco y la flecha: bíceps, espalda y hombros

Las sentadillas con barra pueden fortalecer las piernas y los músculos centrales.

Este ejercicio se centra en los músculos de los hombros, la espalda y los bíceps. Párese con los pies escalonados, el pie derecho delante del pie izquierdo y sujete una manija del tubo de resistencia con la mano izquierda. Envuelva alrededor de la mitad del tubo firmemente alrededor del otro mango y luego sostenga el mango envuelto en su mano derecha. Extienda ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros, tirando ligeramente hacia atrás el brazo izquierdo como si estuviera sosteniendo un arco y una flecha. Con el brazo derecho estirado, tire de la mano izquierda hacia el pecho, como lo haría si soltara una flecha. Su brazo izquierdo debe estar en un movimiento continuo de tirar hacia atrás y soltarlo para trabajar los músculos de los hombros, la espalda y los bíceps. Realice este movimiento durante tres series de 15 repeticiones.