Averiguar cuál es el mejor equipo para usar para apuntar a sus piernas y glúteos puede ser complicado. Hay tantas máquinas y pesas libres en la mayoría de los gimnasios que elegir las mejores parece abrumador. Sin embargo, solo hay una pequeña selección que realmente le dará los mejores resultados. Estos son los equipos que crean movimientos compuestos, movimientos que requieren múltiples articulaciones y múltiples músculos. Estos le brindan el mejor "rendimiento por su inversión" en lugar de los movimientos de aislamiento, que solo se enfocan en un solo músculo a la vez.
Las barras son las mejores
El entrenamiento con barra es muy eficaz para fortalecer todos los músculos de las piernas y los glúteos. Puede usar una barra para hacer sentadillas, peso muerto, estocadas, elevaciones de pantorrillas, peso muerto con una sola pierna y step ups. Puede usar la barra para hacer estos ejercicios en series, con el objetivo de completar un número fijo de repeticiones por ejercicio. O puede elegir una selección de movimientos de barra y hacer un complejo: elegir pesos que le permitan completar correctamente su ejercicio más débil, rotar a través de los ejercicios sin descansar o bajar la barra hasta que haya completado una rotación completa. Ambos métodos de entrenamiento con barra son muy efectivos para esculpir las piernas y los glúteos.
Las mancuernas vienen después
Las mancuernas también se pueden usar ampliamente cuando se apuntan a las piernas y glúteos. Los ejercicios más efectivos incluyen sentadillas en copa, sentadillas con una sola pierna, todas las variaciones de estocadas (caminar, reversa, estocadas laterales y estáticas), elevaciones de pantorrillas, step-ups con carga contralateral, swing-throughs, peso muerto con las piernas rígidas y flexiones de isquiotibiales. Las mancuernas tienen la ventaja adicional de que se pueden guardar fácilmente en su hogar, lo que elimina la necesidad de una membresía de gimnasio o una configuración compleja del hogar.
Vive La Leg Press & Curl
Si el gimnasio está lleno de personas acaparando las barras y las mancuernas, aún puede obtener excelentes resultados con las máquinas de prensa de piernas y curl de piernas. Los movimientos para los que puede usarlos son mucho más limitados, pero se dirigen a los mismos músculos que usan los movimientos de barra y mancuernas: los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. También tienen los beneficios adicionales de eliminar parte de la presión de la espalda baja, por lo que si tiene problemas de espalda, la prensa de piernas y la flexión de piernas son una opción efectiva y segura para usted.
Las bicicletas hacen el resto
Una bicicleta estática para ciclos de velocidad es el mejor equipo final para tus piernas y glúteos. El ciclismo requiere que se ejerza una cantidad significativa de energía desde la cadera y luego se lleve hasta la pierna. Tus glúteos y cuádriceps están sometidos a mucha presión durante el ciclismo, lo que hace que se desarrollen y fortalezcan. El uso de bicicletas para esprintar (a diferencia del ciclismo de ritmo constante y de intensidad media) también aumenta el impacto: su cuerpo tiene que producir niveles más altos de energía y hormonas para mantenerse al día con la actividad de alta intensidad, lo que también provoca un mayor desarrollo.