Los mejores movimientos de calentamiento antes de una clase de bicicleta de spinning

El spinning es una actividad atlética intensa que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu resistencia cardiovascular. Pero si desea aprovechar al máximo sus clases de spinning, debe tomarse de cinco a 10 minutos para calentar de antemano. Los movimientos de calentamiento pueden ayudarlo a quemar más calorías, reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento en la bicicleta. Por supuesto, ciertos movimientos de calentamiento serán más efectivos que otros, por lo que elegir bien es importante.

Movimientos de cuádriceps

Los cuádriceps, el gran grupo de cuatro músculos que se encuentran en la parte delantera de los muslos, impulsan el movimiento de los entrenamientos giratorios, lo que proporciona potencia para mover los pedales. Puedes preparar tus cuádriceps para girar con sentadillas con el peso corporal, pedaleo ligero y estiramiento de cuádriceps de pie. Para realizar ese estiramiento, párese con una mano apoyada en una pared para apoyarse y con la otra mano sosteniendo su pie contra sus nalgas para que esté de pie sobre una pierna. Asegúrese de flexionar la rodilla completamente cuando realice el estiramiento de cuádriceps de pie para asegurarse de que está estirando completamente el músculo.

Movimientos de isquiotibiales

Los tendones de la corva están ubicados en la parte posterior de la parte superior de la pierna y, al igual que los cuádriceps, están involucrados en cada golpe de pedal al girar. Una forma fácil de preparar los isquiotibiales para girar es agacharse y tocarse los dedos de los pies. También puede sentarse y realizar un movimiento de sentarse y estirarse. Según un estudio de la edición de febrero de 2005 del "Journal of Strength and Conditioning Research", es preferible realizar estiramientos estáticos en lugar de movimientos dinámicos para mejorar la flexibilidad.

Movimientos hacia atrás

Los músculos de la espalda tienen que trabajar duro para mantener la alineación adecuada de la cadena posterior y evitar que se encorve cuando conduce. Por lo tanto, es importante que caliente los músculos de la espalda para prepararlos para ese trabajo. Puede estirar los músculos de la espalda de varias formas, por ejemplo, recostándose sobre su espalda y tirando de las rodillas hacia el pecho, o haciendo el estiramiento gato-vaca.

Movimientos de hombro

Aunque sus hombros no empujan los pedales, sí ayudan a sostener la parte superior del cuerpo mientras conduce y asisten en la dirección. Movimientos como saltos de tijera, círculos con los brazos y extender los brazos detrás de la espalda lo más que puedas te ayudarán a soltar los hombros y estar listo para tu clase de spinning.

Movimientos de pantorrilla

Los músculos de las pantorrillas son pequeños, pero pueden producir mucha potencia al pedalear. Tanto las sentadillas como los saltos de tijera pueden ayudar a calentar las pantorrillas, pero es posible que también desee realizar estiramientos de pantorrillas mientras se apoya contra una pared. Para hacerlo, coloque ambas manos en una pared e inclínese contra la pared, con una pierna doblada a la altura de la rodilla y la otra extendida completamente hacia atrás.