Si demasiados productos horneados te hacen lucir un "muffin top" sobre la parte superior de tus jeans, entonces Pilates puede ayudarte a construir una figura esbelta. La grasa de la espalda puede ser rebelde y fea, pero no imposible de perder con ejercicios específicos de Pilates que tonifican y fortalecen los músculos lumbares. Sin embargo, para perder peso, deberá vigilar lo que come y realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para quemar calorías adicionales.
Postura de la tabla lateral
La postura de la plancha lateral es un movimiento de Pilates que puede ayudar a apuntar a la grasa de "muffin top" en la parte superior y los lados de la cintura. Para realizar esta pose, acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas, la pierna izquierda apilada sobre la derecha. Coloque su codo derecho directamente debajo de su hombro derecho, apoyando su antebrazo contra el piso para hacer palanca. Al exhalar, presione el antebrazo y la parte exterior del pie derecho contra el suelo. Levante las caderas hacia el techo mientras levanta todo el cuerpo del suelo. Si le resulta difícil levantar el cuerpo del suelo, deje caer la rodilla derecha al suelo para mantener el equilibrio y levante las caderas. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de lado.
Rodando como una pelota
La postura de Pilates rodando como una pelota fortalece los músculos de la espalda y debería darte un agradable masaje de espalda en el proceso. Asegúrese de realizar este ejercicio sobre un tapete acolchado u otra superficie blanda, como un piso alfombrado. Siéntese en el suelo, doble las rodillas hacia el pecho y coloque las palmas de las manos en las espinillas. Doble la cabeza y el cuello hacia las rodillas, de modo que todo el cuerpo tenga la forma de una pelota. Inclínese hacia atrás y ruede sobre su espalda, deteniéndose una vez que llegue a los omóplatos; su cabeza y cuello no deben tocar el piso. Use el impulso y los músculos centrales para hacer girar su cuerpo hacia atrás hasta una posición sentada. Manténgase acurrucado en una bola apretada durante todo el ejercicio. Ruede hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.
Contragolpe de banda de resistencia
"Fitness Magazine" recomienda deshacerse de la grasa de la espalda antiestética con el ejercicio de contragolpe con banda de resistencia. Para realizar este ejercicio necesitará una banda de resistencia. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de Pilates o una superficie suave y coloque una banda de resistencia de manera segura debajo de su pecho, colocada alrededor de la mitad de su caja torácica. Sostenga cada extremo de la banda de resistencia con las manos, con las palmas una hacia la otra. Estire los brazos hacia afuera y hacia afuera en forma de "V". Simultáneamente presione la pelvis contra el piso y levante los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda del piso.
Patada de pierna doble
"Pilates for Dummies" describe el ejercicio Pilates de patada con dos piernas como un poderoso fortalecedor de espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese de frente sobre una colchoneta de Pilates o una superficie blanda. Coloque la cabeza hacia un lado y junte las manos para formar un puño detrás de la espalda. Doble los codos y coloque el puño lo más arriba posible de la espalda. Doble las rodillas y patee los talones hacia las nalgas tres veces. Coloque la parte superior de los pies en el suelo y estire los brazos, llevando los puños hacia atrás, hacia las nalgas. Levante los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda del piso, mientras continúa estirándose detrás de usted con los brazos. Sostenga por una cuenta y suelte, repitiendo el ejercicio durante 15 repeticiones.