Los mejores movimientos de yoga para perder grasa

El yoga es más que estirarse. Si bien algunas formas de yoga son suaves, existen muchas posturas de yoga que desarrollan los músculos, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Algunos estilos de yoga fluidos, como Vinyasa, son elogiados por ser más aeróbicos. Sin embargo, sostener posturas de yoga durante períodos de tiempo más largos también fortalece los músculos y puede hacer que tu corazón lata. El yoga, junto con el ejercicio aeróbico y una dieta saludable, pueden ayudarlo a perder peso.

Calentamiento para fortalecer el núcleo

Con el yoga, como con todas las formas de ejercicio, es importante calentar el cuerpo primero para evitar lesiones. Para su calentamiento, considere realizar una caminata de cinco minutos o pruebe un calentamiento yóguico. Las elevaciones alternas de brazos y piernas calientan las extremidades y fortalecen el núcleo. Para empezar, vamos a cuatro patas. Estire el brazo derecho hacia adelante y extienda la pierna izquierda hacia atrás. Lleve su ombligo hacia su columna y mantenga sus caderas paralelas al piso. Baje lentamente el brazo y la pierna y repita del otro lado. Continúe alternando entre lados hasta por un minuto.

Un flujo de guerreros

Warrior 2 fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps. Para empezar, párese sobre una colchoneta de yoga con los pies abiertos. Levante las manos hacia los lados a la altura de los hombros. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo hacia la derecha en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Doble la rodilla derecha y mire por encima de la mano derecha. Mantenga la postura hasta por un minuto y repita en el otro lado. Para un flujo de Guerrero 2 que fortalezca su núcleo, asuma la posición de Guerrero 2. Exhala y deja caer el codo derecho hasta la rodilla derecha. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, alineado con la oreja. Inhala y vuelve a subir al Guerrero 2. Haz cada movimiento entre cinco y diez veces y repite en el otro lado.

Perro hacia abajo con una patada

El perro boca abajo fortalece la parte superior del cuerpo. Para empezar, póngase a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma triangular con su cuerpo. Para proteger las articulaciones de los hombros, junte los omóplatos. Mantenga esta postura hasta por un minuto. Para un flujo de perro simple hacia abajo que fortalece los brazos, las piernas y el centro, levante la pierna derecha y extiéndala hacia atrás. Doble su rodilla derecha y jálela hacia su vientre, extienda su pierna nuevamente. Repite de cinco a diez veces. Repita en el otro lado.

Rock the Boat, bebé

La postura del barco es un fuerte fortalecedor del núcleo. Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mece ligeramente hacia atrás sobre tus huesos sentados y levanta los pies del suelo. Estire las manos hacia adelante, con las palmas una frente a la otra. Permanezca en sus huesos sentados; no se balancee sobre su sacro. Para un flujo de bote, extienda los brazos a los lados y presione las piernas hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Continúe alternando entre posiciones hasta por un minuto.