Los mejores tipos de máquinas de entrenamiento

Los mejores tipos de máquinas de entrenamiento que encontrará en el gimnasio son aquellas que trabajan juntos tantos grupos de músculos diferentes como sea posible. Cuantos más músculos trabajes, más calorías quemarás. Muchas máquinas parecen hacer lo mismo, por lo que la gente elige una y se salta las otras. Es muy importante usar esas pequeñas imágenes y hojas de instrucciones en el equipo; Depende de usted conocer cada máquina.

Máquinas más versátiles

Minimice el riesgo para maximizar las ganancias.

Puede realizar una variedad de entrenamientos con la máquina de cable. Es completamente posible obtener un entrenamiento de cuerpo completo solo con esta máquina. Tus músculos se mantienen tensos y se ven obligados a estabilizarte con cada movimiento porque estás haciendo maniobras de entrenamiento con las manos libres. No está encerrado en la máquina con almohadillas y un asiento. Puede realizar movimientos en cualquier ángulo; con esta máquina es posible un rango de movimiento mucho mayor, y su falta de asistencia hace que este sea un entrenamiento mucho más difícil, especialmente para su núcleo.

La máquina de remo también es multitarea y ofrece excelentes resultados. Si bien el enfoque principal está en la parte superior de su cuerpo, esa no es la única parte de su cuerpo en la que está trabajando aquí. Cuando usa esta máquina, está involucrando sus brazos y piernas, así como sus músculos centrales. Cuando trabajas con grupos de músculos más pequeños con músculos más grandes, estás maximizando tu quema de calorías. Con tantos grupos de músculos trabajando, a medida que aumenta la velocidad, en realidad también está obteniendo un excelente ejercicio cardiovascular con esta máquina.

Parte superior del cuerpo

Aumente gradualmente el nivel de dificultad al entrenar.

La prensa de pecho inclinada es como una prensa de banco pero en un ángulo de 45 grados, lo que desafía más los músculos de la parte superior del pecho. Para concentrarse en el pecho, coloque las manos en la barra un poco más ancha que los hombros. Para involucrar más sus tríceps, la ubicación de la mano debe estar un poco menos separada que el ancho de los hombros. Las dominadas y los fondos son movimientos clásicos por una razón: funcionan. No dejes que el nombre te engañe; los fondos de tríceps funcionan más que los tríceps. A medida que se sumerge, los músculos pectorales trabajan para bajar la parte superior de los brazos hasta la mitad del torso. A medida que se empuja hacia atrás, sus hombros trabajan para estirar los brazos.

Las dominadas trabajan una cantidad sustancial de la parte superior del cuerpo. Grandes grupos de músculos en la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, así como los antebrazos, tríceps y bíceps, se trabajan a medida que empuja el peso de su cuerpo hacia la barra. La máquina de flexión asistida / tríceps ofrece un impulso desde una barra en la que se para mientras realiza cada movimiento. Esto ayuda a aliviar un poco la tensión física y la intimidación de intentar estos movimientos mientras entrena los músculos para soportar completamente el peso de su cuerpo de forma independiente.

Cuerpo inferior

Empuja cada músculo de varias formas.

La prensa de piernas se enfoca en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales al unísono, por lo que esta máquina trabaja más músculos a la vez que otros dispositivos de bombeo de piernas. Cambie el enfoque principal con la posición de su pierna si es necesario. Para crear un entrenamiento más duro para los glúteos, coloque los pies en lo alto del plato. Un posicionamiento más bajo pone más estrés en los cuádriceps. Para obtener todos los beneficios de esta máquina, mantenga los pies centrados en el plato.

Opciones cardiovasculares

Incorpora el cardio en tu rutina.

Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, la cinta de correr quema muchas calorías. Quema alrededor de 100 calorías por milla caminando a paso rápido. Si no tiene los tobillos para ello, la elíptica es su mejor opción. Es lo más cercano a la caminadora en cuanto a movimiento y quema de calorías sin el impacto negativo en sus pies y tobillos. Al diseñar su rutina de ejercicios, lea las instrucciones que se encuentran en el costado de sus máquinas. Elija máquinas que trabajen la mayoría de los grupos musculares.