¿Los mini steppers dan un buen entrenamiento?

Los mini steppers brindan ejercicio cardiovascular con numerosos beneficios para la salud. Aunque no son tan buenos como los steppers más grandes en términos de calidad general del entrenamiento, los mini steppers ofrecen un medio portátil, asequible y conveniente para complementar su rutina de ejercicios, simplemente no confíe en ellos para el acondicionamiento total. Además, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva señala que muchos usuarios de mini-stepper se sienten incómodos por su diminuto tamaño, por lo que esto podría impedirle obtener el entrenamiento que desea. Pero si te gusta cómo se sienten, los mini steppers ofrecen una opción viable de entrenamiento cardiovascular.

Beneficios del Mini Stepper

Los mini steppers suelen constar de dos pedales independientes que se mueven hacia arriba y hacia abajo; algunas versiones también vienen con asas para mantener el equilibrio. El movimiento repetitivo del mini paso a paso hace que su corazón y pulmones funcionen y puede proporcionar un entrenamiento aeróbico para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia. El ejercicio aeróbico ayudará a estimular su sistema inmunológico, ayudará a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejorará su sensación de bienestar. Las personas que realizan ejercicios cardiovasculares también tienden a vivir más tiempo, y aunque el mini stepper puede no ser tan efectivo como otras máquinas, estos beneficios aún hacen que valga la pena.

Quema de calorías

Si está buscando una forma de mejorar la quema de calorías a lo largo del día, el mini paso a paso podría resultar una buena opción. Según el Dr. James Levine de la Clínica Mayo, usar el mini paso a paso debajo de su escritorio en el trabajo puede ayudarlo a quemar alrededor de 100 calorías adicionales cada 60 minutos. Gastará aún más calorías de pie en su mini stepper y moviéndose vigorosamente, pero aún no alcanzará el poder de quema de calorías de un stepper de tamaño completo, que quema alrededor de 450 calorías por hora para una persona de 155 libras.

Tonificación muscular

Los mini steppers trabajan la parte inferior del cuerpo, tonificando las piernas y las caderas. Sin embargo, no brindan los mismos beneficios de tonificación que las máquinas más grandes. Debido a que su rango de movimiento está limitado en el paso a paso pequeño, no puede dar pasos muy grandes y, por lo tanto, no podrá trabajar tan profundamente en el músculo. Además, obtienes más opciones de tonificación simplemente subiendo y bajando una escalera que con el mini paso a paso; por ejemplo, puede caminar de lado o saltarse un paso para variar.

Pautas de entrenamiento

Para obtener los mayores beneficios para la salud, haga de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular utilizando una variedad de actividades. Por ejemplo, use el mini paso a paso enérgicamente, camine rápidamente, corra o nade. Ni el mini stepper ni otras formas de cardio brindan el entrenamiento de fuerza que necesitas, así que agrega también ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas o realizar actividades de peso corporal como abdominales y planchas. Trabaje todos los grupos principales de músculos con entrenamiento de fuerza para una rutina equilibrada.