¿Los músculos adoloridos después de un entrenamiento significan que está reteniendo agua?

Los dolores musculares y la rigidez que ocurren 24 horas después de un entrenamiento son causados ​​por dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. El dolor muscular de aparición tardía es el resultado de una serie de respuestas fisiológicas y metabólicas al esfuerzo excesivo, especialmente ejercicios excéntricos, como levantamiento de pesas, carrera y otros ejercicios que implican alargar los músculos durante la resistencia. La retención de agua en los músculos con exceso de trabajo puede provocar hinchazón y dolor.

Cómo distinguir DOMS de otras condiciones

La fatiga y el dolor que siente inmediatamente después del ejercicio generalmente son causados ​​por la acumulación de ácido láctico, que se metaboliza mientras descansa, dejándolo libre de dolor en una hora o menos. La distensión muscular también puede causar dolor muscular, que sabrá de inmediato porque el malestar es agudo. Sin embargo, puede desarrollar DOMS durante una sesión de ejercicio y no estar al tanto de lo que ha hecho hasta uno o dos días después. Por ejemplo, puede sentirse bastante normal, pero se despierta con los músculos doloridos, rígidos e hinchados que le duelen cuando se mueve. La aparición tardía del dolor muscular después de un ejercicio intenso se caracteriza generalmente por hinchazón debido a los procesos de curación de los músculos.

Por qué se hinchan sus músculos

Durante el ejercicio vigoroso que alarga los músculos, se pueden producir pequeños desgarros en las fibras musculares cuando se ejercitan más allá de su capacidad de estiramiento. Este tipo de lesión muscular causa inflamación, lo que indica la respuesta de curación de su cuerpo. Según Johndavid Maes y Len Kravitz, Ph.D., en "Tratamiento y prevención de DOMS", los productos de desecho metabólicos pueden estimular las terminaciones nerviosas y provocar dolor. La hinchazón generalmente alcanza su punto máximo dentro de los tres o cuatro días de ejercicio y desaparece dentro de los 10 días, según Maes y Kravitz. Durante esta fase, puede experimentar debilidad muscular y una disminución del rango de movimiento.

Tratamiento para la hinchazón

El masaje es un tratamiento impredecible que, en determinadas situaciones, reduce la hinchazón, el dolor y el malestar. Sin embargo, incluso cuando el masaje reduce el dolor y la hinchazón en los músculos afectados, la función muscular no se restaura de inmediato, según el artículo "Dolor muscular de aparición tardía" en el sitio web Sports Fitness Advisor. El aumento de la circulación con un ejercicio suave puede acelerar el proceso de curación, según "Sore Loser" de Kermit Pattison. Pero no se sorprenda si pasan dos semanas antes de que su fuerza vuelva a la normalidad.

DOMS y prevención de retención de agua

Puede prevenir la retención de agua y otros síntomas de DOMS calentando antes de un entrenamiento. Maes y Kravitz recomiendan un calentamiento de dos fases, comenzando con ejercicios de músculos grandes, como aeróbicos ligeros, correr en el lugar o calistenia, para aumentar la temperatura corporal central, aumentar la flexibilidad muscular y reducir la viscosidad muscular. Siga el calentamiento general con ejercicios específicos para los músculos que planea trabajar durante su ejercicio extenuante o actividad deportiva. Use pesas más ligeras o realice otros movimientos similares a los movimientos del entrenamiento de desarrollo muscular para asegurarse de que los músculos que planea trabajar más duro estén completamente calientes y relajados.