¿Los oblicuos ayudan a las caderas anchas?

Los músculos oblicuos se extienden hasta la parte superior de las caderas, por lo que tonificar estos músculos puede ayudar a que las caderas se vean más delgadas y tonificadas. Sin embargo, simplemente ejercitar los oblicuos no será suficiente para adelgazar las caderas. En cambio, necesita quemar grasa en todo su cuerpo y apuntar a los oblicuos, glúteos y muslos superiores.

Sobre los oblicuos

Los oblicuos se encuentran a lo largo del costado de los músculos abdominales en la cintura y se extienden desde justo debajo de las costillas hasta la parte superior de las caderas. Ayudan a rotar el tronco y trabajan junto con los músculos de los abdominales y la espalda para levantar el tronco. En consecuencia, los ejercicios que tonifican los oblicuos deben utilizar estos movimientos para ser efectivos.

Tonificando Tus Caderas

Aunque tonificar los oblicuos puede ayudar a tonificar las caderas, tonificar estos músculos por sí solo no es suficiente para adelgazar las caderas. Si sus caderas se ven anchas o pesadas, sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales también podrían ser los culpables. Las mujeres, en particular, tienden a acumular grasa a lo largo de las caderas y los muslos, por lo que si la parte inferior de las caderas se ve pesada, es posible que tonificar los oblicuos no logre mucho. En cambio, necesita perder la grasa.

Derramar grasa

Si desea quemar grasa en los oblicuos, o en cualquier otra área de su cuerpo, los ejercicios dirigidos no funcionarán. En cambio, debe hacer ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo que quemen suficientes calorías para ayudarlo a perder grasa. Para quemar grasa, debe crear un déficit de calorías diario. Un déficit de calorías ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Pruebe entrenamientos como correr, andar en bicicleta, caminar, hacer hula-hooping, nadar o saltar en un trampolín para aumentar su quema de calorías. Cuanto más intenso y desafiante se sienta el ejercicio, es probable que queme más calorías y más rápido perderá peso. Sin embargo, para obtener los máximos resultados en la pérdida de peso, es posible que también deba reducir las calorías de su dieta para obtener ese déficit de calorías.

Construyendo Músculo

Para ver la definición en sus abdominales, cintura y caderas, necesitará tonificar sus músculos oblicuos. En 2001, el American Council on Exercise realizó un estudio sobre los ejercicios abdominales más y menos efectivos. Encontró que la silla del capitán, la contracción de la bicicleta y la contracción inversa eran los ejercicios más efectivos para tonificar los oblicuos. Según el estudio, los ejercicios menos efectivos fueron el tradicional crunch, ab rocker y ejercicios de tracción con tubos.