Las pesas en los tobillos pueden convertir una rutina relativamente fácil en una hazaña desafiante. Siempre que no esté sobreentrenando, usarlos no obstaculizará su crecimiento. Sin embargo, las pesas en los tobillos conllevan otros riesgos. Hable con su médico o entrenador sobre las ventajas y los riesgos de usar pesas en los tobillos antes de tomar la decisión.
Peso y crecimiento atrofiados
Los pesos por sí solos no obstaculizarán su crecimiento. Si ya terminó con la pubertad, ya no está creciendo, por lo que solo debe preocuparse por el encogimiento debido a afecciones como la osteoporosis, no al retraso en el crecimiento. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede frenar el crecimiento de los adolescentes en desarrollo. Cuando trabaja regularmente hasta el punto de agotamiento, su cuerpo pierde la energía que necesita para crecer. Con el tiempo, esto puede hacer que su crecimiento se detenga. En las mujeres, también puede causar un trastorno conocido como tríada de la atleta femenina, que provoca trastornos de la alimentación, osteoporosis y cese de la menstruación.
Entrenamiento de resistencia y desarrollo óseo
Los ejercicios de alto impacto con soporte de peso pueden ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes. Estas rutinas, que incluyen correr, hacer pesas y ejercicios similares, pueden ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, debido a que existen serios riesgos al trabajar con pesas para los tobillos, es mejor mantenerse alejado de estas pesas y probar otras formas de entrenamiento de resistencia en su lugar.
Cambios en la marcha
Los pesos en los tobillos obligan al cuerpo a soportar más peso del que normalmente hace durante el ejercicio. Ponerse un peso cuando está corriendo o haciendo otra forma de ejercicio cardiovascular puede cambiar su forma de andar. Esto puede provocar dolor muscular y fatiga, e incluso puede hacer que su entrenamiento sea doloroso. A medida que aumenta el peso que se coloca, aumenta el riesgo de lesiones musculares, caídas y formas inadecuadas.
Riesgos de lesión ósea
Según Anthony Luke, profesor de ortopedia de la Universidad de California en San Francisco, los pesos en los tobillos obligan a los músculos a trabajar más. Sin embargo, el lado negativo de esto es que el peso adicional sobre los huesos puede aumentar la probabilidad de sufrir lesiones óseas. Este riesgo es notablemente pronunciado si ya tiene huesos débiles debido a la osteoporosis. Si tiene lesiones musculares o afecciones crónicas como artritis, su riesgo también aumenta.